Меню на день для похудения и ПП: что добавить или исключить?
Девочки, нужна ещё одна подсказка. Хочу похудеть, но при этом изменить питание на пп.
Сегодня завтрак:
Глазунья из одного яйца
2 маленькие котлеты (одна столовая ложка фарша-одна котлета) из бедра индейки жаренные на двух пшиках масла и далее с водой под крышкой. Салат: помидоры, редиска и заправка мусс из авакадо с чесноком, чили и базиликом. Кружка кофе с молоком 2.5% с одной ложкой сахара.
Перекус: блинчик с мясом на рисовой муке без масла.
Обед: тушёная капуста с морковкой и куриной грудкой в рукаве.
Перекус: хурма
Ужин: творог 2%, скир, киви.
Ночной перекус: яблоко.
Зал: 1288 калорий.
Как думаете, что добавить/заменить/исключить?
Лучший комментарий
Не ешьте фрукты на ночь, только утром, они звмкдляют похудение
В лучше всего кислые фрукты и Ягоды, например киви, вишня, крыжовник, я понимаю что не сезон
В хурме ооочень много сахара
Творог-молочка, т.е целлюлит, молочка задерживает выход воды из организма
Кофе чай с сахаром до 10 утра, можно добавить полоску горького шоколада
На ужин грудка/рыба+овощи сырые или запеченые
При чем тут творог и целлюлит 😁
Целлюлит вообще от другого
Комментарии
Очень мало еды, мало калорий, нет вкусняшек. На такой диете вы очень быстро сорветесь
Я бы на такой диете кого-нибудь убила… Как можно питаться на 1200 ккал хоть убейте не понимаю. Лучше быть толстой, но доброй, чем вечно голодать…
Рассчитайте свою норму кжбу. Предположу, что 1288 это слишком мало... И следите особо за нормой белка
Я бы убрала кофе , особенно с молоком . И фрукты ешьте после еды , а не в перекусы .
Я вот тут поняла, что самое лучшая диета, это ГСД диета во время беременности) когда тебе ничего нельзя, ты читаешь состав всех продуктов! И казалось бы, обычные продукты, которые ты покупаешь каждый день исключены. Это конечно жесть, но вот с начала этой диеты, у меня уже минус 2, и ты ешь каждые 2,5-3 часа!
Сколько вы весите? Добавить калорий до адекватного дефицита (белок+сложные углеводы).
Скачайте фат сикрет, взвешивайте все и заносите в программу
Когда худела, считала кбжу. На каждый вес свое количество калорий и постепенно снижается. БЖУ рассчитывала в пропорции 25/30/45. Основную часть углеводов и жиров на завтрак и обед, на ужин- белок. Раз в неделю читмил, чтобы не было срывов. Я питалась на 2100 калорий изначально (исходный вес был 82кг при росте 174), потом постепенно снижала, голодной не была никогда и худела 🤗
Приложение фатсикрет отличный помощник в этом деле.
Ночное яблоко точно не то! И киви и хурму на ужин. Хурма худеющим низя. Все фрукты до 12 и с белком - творог, кефир. Рисовая мука - миф, в ней ги выше. Сахар из кофе замените на стевию - привыкните быстро. В обед можно пару ложек углевода - греча, макароны твердых сортов, отварной картофель и свежих овощей добавьте
Не знаю вашей ситуации) давно ли пытаетесь скинуть вес, есть ли плато уже. Но у вас с таким питанием — частые приемы пищи, фруктовые перекусы — может есть инсулинорезистентность?
Убрать 1 перекус
К яблоку и хурме добавить горсть орехов или салат овощное. Или хотя бы съесть овощ, а потом фрукт, чтобы не было скачка инсулина.
Тело худеет, когда глюкоза и инсулин на спаде — частые приемы пищи = часто подскакивает сахар и инсулин и потом опускается — и вот вроде вы должны худеть, а вы уже опять едите и снова подъем.
Ешьте все,но немного урежьте порцию…конфеты и сладости тоже,не 3,а одну допустим
Я бы убрала перекусы. Оставила только 3 приёма пищи, в остальное время питье
По мне , молоко - заменить или убрать ( от него отёки часто, смотрите сами), фрукты в 1й половине дня , хурма на 1й перекус, вечером вообще они не нужны. Ну и молочку бы убрала с ужина, опять таки сужу по себе
1288 ккал это очень мало. В среднем потреблять надо 1500. Зайдите на страничку к @life_magical
Я бы вообще на Вашем месте точно рассчитала свою норму калорий и начинала с небольшого ограничения либо хотя бы начала питаться по методу тарелки.
Не нужно демонтировать продукты, и чипсы иногда можно себе позволить 🤭
4 подсказки:
1. 1200кк очень мало для вас
2. Не надо резко переходить на пп. Правильное питание — это не временное явление, а культура питания на всю жизнь. Вы 25+ лет питались по одним правилам, а тут ХОБА! У организма будет шок
3. Правильное питание =/= отсутствие вкусняшек, а о гармонии в еде и в психологическом отношении к ней
4. Не обязательно считать кк. Достаточно мягко и постепенно улучшать общее качество своего рациона и это уже даст огромные плоды
Я сейчас в процессе скидывания своих трех лишних. Ем два - три раза в день. Без перекусов. Строго до 17:58. Ем полноценно всё, что душе захочется. Вчера на обед сожрала пять (сама в шоке) хинкалей с соусом из греческого йогурта, чеснока и укропа. Заела это имбырными печеньками и бомбар батончиком. После 15:00 я уже не ела, потому-что такого обеда мне на сутки должно хватить 😂😂😂
Ещё отлично помогают именно силовые тренировки. Если добавить их 2 раза в неделю уже будет хорошо.
Фрукты на ночь не надо потому что они бродить начинают 🤗
Как будто вы не те продукты употребляете. Уберите из кофе сахар. Ешьте мясо.
Я бы постаралась вообще исключить добавления сахара в кофе, чай. Постарайтесь это сделать на постоянной основе, уже будет хорошо.
Творог покупайте Обезжиренный для всего.
А так вы молодцы
Очень мало сложных углеводов- крупы 1/4 тарелки, очень мало овощей или фруктов в каждую порцию 1/2 тарелки . Три приема. Вы со своим меню так долго не протянете
А бжу не считаете ? Я бы углеводов добавила утром - каша. Приведу пример : 40 гр овсянки,2 яйца,киви ,орехи 10гр.
Фрукты до 300 гр не более
По калориям в принципе нормально . Если забиваете,последите
Жиров нормально 35-40 гр
Белков 120 гр
Углеводы по ощущениям ,кому то и 70 норм
Считать калории это ппц 🤦 для меня. Нет столько времени и терпения 😁 я худею с июля на ПП, в чате с девчонками. Рацион у вас нормальный, Я считаю. Добавила бы сладкого до 12, а вечером убрала бы фрукты.
Могу скинуть ссылку на группу, в компании проще худеть + всегда можно посмотреть на чужие тарелочки и что то для себя отметить.
По количеству продуктов не понятно. Тут можно и огромные порции положить, и совсем крошечные.
Скорее всего много жиров выходит и мало углеводов.
Хлеб/крупа/макароны нужны на завтрак и обед.
А вот с вечера лучше убрать фрукты, иначе вы будете удивлены плюсу на утро.
Не берите во внимание расход калорий, это все игрушки. Считайте хотя бы через 1/2 дня кбжу, чтобы не уставать.
Весить можно 65 кг при росте 160 см, а можно 95 - потребности в еде будут разные.
Похудение начинается в голове. Вам нужно рассчитать каллораж под свой вес, и уйти в дефицит примерно на 300 калорий, а дальше наблюдать. Если вы будете есть так мало, то организм будет в стрессе, он не отпустит жир, а будет держаться за каждый его грамм.
Какой вес? На какой скинуть хотите? Маленький калораж. Потом наберёте ещё больше. Жирность продуктов оставить, убрать фастфуд как класс, уменьшить простые углеводы и лёгкие перекусы, не перекусывать фруктами и сладким/хлебобулочным,уменьшить скорость приема пищи и несколько порции, если с подсчётом калорий, то - калорийность дня снизить не более чем на 300ккал, то есть если ели 2100 в день, то снизить не меньше чем до 1800. Физ активность - минимальная это 10-12 тыс шагов в день и 30 приседаний, в идеале ещё 2 трени в неделю с уклоном на силовые
Только считать калорий, только тогда можно похудеть. По другому никак 😥 Я тоже что только не пробовала: и пп, и интервалу и т.п. Все бессмысленно, и вес потом еще больше приходит. Только подсчет калорий. 😓
Правило гарвардской тарелки, если не охота считать. Ну и игра в долгую - хотя бы месяц наблюдать за собой и делать выводы
Считайте калории. Чтобы понимать что вы едите. Два пшика масла- может быть больше 100 калорий. Вы будете впустую себя мучить. Есть можно все.
Если примерно прикинуть , то у вас в рационе много жиров получается, почти нет белка
К сожалению без дефицита и верного для вас бжу не будет результата
Я до подсчета думала, что я почти ничего не ем, а сейчас, как начала все считать, понимаю что мое ничего было очень много
Считать не сложно, главное втянуться
А какой у вас вес и рост?)
Каждому свое конечно, прислушайтесь к себе, как бы вы смогли держаться долго и на лайте?
Лично я не демонизирую продукты, без вкусняшек я точно не смогу, без еды которую люблю и в целом есть то, что не хочу и не есть то, что хочу, поэтому считаю ккал и ем что хочу, если был день, когда ела вне дома и сложно посчитать, просто не переедаю и забиваю, со след дня снова считаю. Никуда не спешу, потихоньку худею, за 2,5 мес минус 5 кг (с 58,5 до 53).
Ну и мотивация должна быть внутри (я посмотрела на себя и поняла что не хочу быть такой, еще и в молодости, которой осталось не так уж и много. Снимаю видео себя со стороны в белье и сравниваю результат)
Не ответ на ваш вопрос, но удалять уже жалко, пока понажимала😅
Очень мало углеводов! И 100% сильный недобор по калориям в любом случае, тут и 1500 не наберется.
На завтрак обязательно хотя бы кусок хлеба цельнозернового, а лучше кашу (полстакана крупы не быстрого приготовления + полстакана воды + полстакана молока + сахзам + 5гр сливочного масла).
На обед обязательно 100гр крупы (в сухом виде) или макаронов твердых сортов, или пару картофелин средних.
С таким рационом у вас быстро силы закончатся.
Пока я не научилась все считать, результатов у меня не было. И да, это не так сложно, как кажется, привыкаешь🤷♀️
@bu-_bu поэтому никакие готовые подсчёты лучше не использовать.
В вашем случае просто подобран калораж с учетом этой погрешности.
Про кости насмешили))).
@bu-_bu я подбирала: сначала неделю просто записывала, потом от средней цифры минусовала.
Комментарии, как обычно 🔥🤣
Целюль от творога, фрукты вечером нельзя.... Когда уже эта дремучесть закончится.
Калораж неадекватный.
Можете скрины сделать где видны продукты и итог с бжу
@bu-_bu что групповые для здоровых - согласна. Но когда знаешь свое состояние здоровья - какие-то вещи просто не делаешь или в половину силы.
Пару месяцев начала ходить на занятия к педагогу-хореографу по балету, я вообще в первый раз такое встречаю, что 95 процентов занимающихся выглядят хорошо, подтянутые ноги, отсутствие живота. Возраст от 18 до 60, средний 35+.
@babaika09 кто выглядит плохо к хореографу не пойдет))).
@mmm11111 конечно! Утром 100 грамм шоколада 600 ккал, вечером - 6000! Инфа - 💯
А вообще я вам советую купить программу у нутрициолога Катя жарая, там все посчитано и не надо заморачиваться
@murmurmur29 не верю нутрициологам без образования эндокринологии или гастроэнтерологии и опыта работы по профессии. Это как косметолог без практики терапевтом. Врач это мед вуз и дальнейшее образование только продлили переквалификация и никак иначе
@iriska_kiss_kisska я таким тоже не верю. Я вам сейчас ничего доказывать не собираюсь, хотите, посмотрите сами, и ни к чему вас не принуждаю
ссылка
Это самый треш, когда покупают готовые программы у «нутрициологов», а после окончания не знают как есть и снова набирают)
Не ешьте фрукты на ночь, только утром, они звмкдляют похудение
В лучше всего кислые фрукты и Ягоды, например киви, вишня, крыжовник, я понимаю что не сезон
В хурме ооочень много сахара
Творог-молочка, т.е целлюлит, молочка задерживает выход воды из организма
Кофе чай с сахаром до 10 утра, можно добавить полоску горького шоколада
На ужин грудка/рыба+овощи сырые или запеченые
Автор, вот эту женщину не слушайте, очевидную ахинею несет.
Говорю как человек, похудевший на 22кг, работая только с питанием
@anastasia.var это просто фееричная антиреклама того блогера, которая продаёт готовую еду 😂
И к тому же не учит правильно питаться, ей это не нужно, ей главное её продажи
Считайте кбжу. Калораж очень маленький, надо 1500 хотя бы или лучше рассчитать по вашему весу, возрасту и активности.
И не видно у вас сложных углеводов, которые надолго дают энергию.
@mmm11111, так 1300 как я поняла у автора сожженых калорий в зале )) нет?
@irina534 а, ну теперь поняла. Да.
Это скорее всего неправда как можно столько сжечь. У меня тренер при часе силовых с хорошим весом сжигает 400 ккал. Я поменьше. А тут 1300 🙄
Это вообще не реально, тем более с питанием на овощах без сложных углеводов.
Часы просто наврали что они там мерили я не знаю
@mmm11111 160см 60кг
Хочу сбросить 10кг,физическая активность минимальная
@iriska_kiss_kisska, но ведь животный жир нужен человеку или я ошибаюсь?😳
Поборите лень и себя
У меня муж на 12 кг за месяц похудел на подсчете🫣
В дальнейшие месяца были поблажки и мы ходили в мак и особо не влияло на результат
@kasperr.. У нас из мяса: бедра индейки, форель, треска, вырезка говядины, мясо меняем
Комментарии, как обычно 🔥🤣
Целюль от творога, фрукты вечером нельзя.... Когда уже эта дремучесть закончится.