✅Мой план на неделю
✨ 1. Цель на 7 дней
Внешняя: войти в стабильный режим 16:8.
Внутренняя: создать ощущение опоры и спокойного движения вперёд — не рывками, а по линии.
✨ 2. Мой ритм питания — 16:8
07:00–07:30 — завтрак
10:30–11:00 — второй приём пищи
14:00–15:00 — обед
После 15:00 — только вода, чай или травяные настои.
Если время однажды сдвинется — не ругаю себя. Важно не идеальное соблюдение, а тенденция.
✨ 3. Утренний ритуал (5–7 минут)
Чтобы включить осознанность и дисциплину:
- 1 стакан воды сразу после пробуждения
- 3 глубоких вдоха-выдоха
- короткое движение (приседания, махи руками) - - напомнить себе, что я выбираю ясность и заботу о себе.
Главное — не пропускать два дня подряд.
✨ 4. Вечерний ритуал (5 минут)
Чтобы мягко завершить день:
- тёплый чай
- мотивационные фразы или ситуации для себя
- вопрос себе: Что я сегодня сделала для себя?
- небольшой план на завтра (2–3 пункта)
✨ 5. Движение — каждый день
Минимум: 5–8 тысяч шагов.
Если получится больше — отлично.
Хвалю себя за любые шаги «в плюс».
✨ 6. Вода и напитки
2–2,5 литра воды в течение дня
- обязательное правило: 1 стакан воды перед каждым приёмом пищи
(перед завтраком, вторым приёмом пищи и обедом)
- кофе/цикорий с молоком — только в окно питания
- вечером — зелёный или травяной чай
Ориентир держу, но слушаю тело.
✨ 7. Психологические мини-намерения
День 1 — Я выбираю структуру
День 2 — Я выбираю мягкость
День 3 — Я выбираю заботу о себе
День 4 — Я выбираю порядок
День 5 — Я выбираю спокойствие
День 6 — Я выбираю уверенность
День 7 — Я выбираю продолжение пути
✨ 8. Мой ежедневный трекер
⬜ Режим 16:8
⬜ Утренний ритуал
⬜ Вечерний ритуал
⬜ Шаги
⬜ Вода (стакан после пробуждения + перед каждым приёмом пищи)
⬜ Запись в дневнике
⬜ Один маленький выбор «в пользу себя»
Если 4–5 пунктов выполнено — день удался.
✨ 9. Мотивационная фраза недели для меня:
«Я возвращаюсь к себе. Шаг за шагом. Не спеша.
Но не останавливаясь»
✨ 10. Итог недели — 16 декабря
- сравнение замеров (замеры на вчера уже есть)
- ощущения в теле
- настроение
- что было легко
- что было трудно
- какой вывод беру в новую неделю
Комментариев ещё никто не написал.
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Что делают ваши мужья? Расскажите честно!
Девочки, давайте честно!
Про мужей 🎃
Только не приукрашивайте, знаю я, как тут мамочки любят приукрасить. Давайте по факту! У нас тут с подругой состоялся разговор, про мужчин, наших и не наших. Ну про тех, кого знаем) так вот, выясняли у кого и что делают мужья или НЕ делают.
Расскажите что делают ваши мужья?
Вот прям по пунктам.
➖➖➖
1. Зарабатывает и нас обеспечивает (я не работаю при этом)
2. Убирается дома
3. Готовит для семьи
4. Стирает
5. Ходит сам за продуктами
6. Водит ребёнка в с...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Муж уснул, пока я рожала: как пережить предательство в родах?
Прикиньте, я узнала, что мой муж СПАЛ когда я рожала!!! Я это только сейчас узнала! То есть, он знал, что я рожаю. В час ночи у меня отошли воды, и я была в мучительных схватках 12 часов, потом кесарили экстренно. У меня ещё само это «мероприятие» было с акушерским моральным насилием, у меня отняли телефон и ужасно относились. А муж просто в 9 утра уснул, потому что устал ждать🤣В СМЫСЛЕ ТЫ УСТАЛ ЖДАТЬ??? ТЕБЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ РОЖАЮТ??? Ей Богу вот не знала я этой информации и не знала бы до конца сво...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...