Как превратить тревогу в друга: 4 шага от психолога

👹Как превратить тревогу в своего друга.

Вы знаете, что в 2025 году словом года стала «тревожность»?

Раз тревожность нынче в тренде, расскажу сегодня о том, как можно с ней подружиться.

А для начала хочу внести немного ясности в понятия. Тревога- это чувство, предупреждающее нас об опасности, для выживания очень полезная функция, а тревожность - это особенность личности. Тревожные люди, как правило, очень осторожные и ответственные, они стараются предугадать нежелательные события, что часто может отравлять их жизнь и жизнь их близких.

Т.е. по большому счету, чувствовать тревогу и тревожиться нормально и даже в некотором смысле полезно. Но так исторически сложилось, что подобные эмоции, мы называем "негативными" и их принято избегать, поэтому большинство людей, плохо определяют свои эмоции и не знают что с ними делать, особенно с негативными, а замечать в себе их начинают, когда крышечку у чайничка уже не хило так срывает.

1️⃣ Поэтому первое, что нужно сделать, когда вы заподозрили в себе затяжное зудящее беспокойство о будущем, это признать его и сказать вслух "я чувствую тревогу". Тут как в экзорцизме, чтоб изгнать демона, нужно знать его имя и назвать вслух.

2️⃣ Второе: разрешить себе тревожиться. Как правило, люди пытаются избегать и давить "негативные" эмоции, а наша задача, легализовать их, разрешить себе тревожиться. Как только вы позволяете себе чувствовать то, что чувствуете, градус тревоги снижается.

3️⃣ Третье, вам необходимо почувствовать в теле, где живет ваша тревога, часто это тянущее ощущение в груди или в животе. Может быть у вас, это напряжение в шее или в плечах. Прислушайтесь к своему телу и заострите внимание именно там, где вы ощущаете ее. Побудьте в этих ощущениях.

4️⃣ Визуализируйте свою тревогу. Представьте, что это пушистый котик, который хочет вас о чем то предупредить. А может это красивая девушка, как она выглядит? Может это монстр, которого нужно приласкать, а он потом превратится в прекрасного принца. Что бы вы не представили, не старайтесь прогнать это. Отнеситесь к этому образу, как к желанному гостю. Это поможет вам не боятся того, что с вами происходит.

5️⃣ Исследуйте это. Часто эмоциями накрывает, потому что мы избегаем их, боимся, но если к ним относиться как, к предмету исследования, который поможет вам, узнать себя глубже, то становится не так страшно, а в некоторых моментах, даже интересно.

‼️Важно отметить, что эта техника помогает увидеть тревогу, взаимодействовать с ней и снизить ее градус, но совсем избавиться от нее не получится.

💌 Чтобы понять свою тревогу более глубоко, найти ее первопричины и начать качественно справляться с ней, вы можете обратиться ко мне за профессиональной психологической помощью.

Для записи на сессию напишите мне в личку, я подберу удобное время для вас 🌸