Почему вопрос «Как?» в терапии эффективнее, чем «Почему?»

Редко в терапии с клиентами мы ищем ответ на вопрос «Почему?» Я заметила, что это

не эффективно, что это усиливает руминации клиента и его подавленное состояние:

- Почему мне так плохо?

- Почему это происходит именно со мной?

- Почему меня бросила девушка?

- Почему я снова сделал это?

- Что будет, если ответите на этот вопрос?

- Что вы надеетесь получить, задавая себе эти вопросы снова снова? А что получаете?

- Чего вы хотите на самом деле?

Клиенты хотят избавиться от своих страданий, реализовывать свои цели. И тогда полезнее задаваться вопросом «КАК?»

- Что ухудшает, а что улучшает моё состояние?

- Как мне улучшить своё состояние?

- Что мне помогало раньше?

- Как я могу это использовать сейчас?

- Какие события детства повлияли на меня и как продолжают влиять на мою жизнь сегодня?

- Как мне это преодолеть?

Попробуйте заметить, как вы погружаетесь в «Почему?» и заменить их на более функциональные варианты😌

Один из самых любимых моментов терапии с клиентами с тревожным расстройством с выраженными физиологическими симптомами:

- Как себя чувствуете?

- Всё хорошо, тревоги не было на неделе совсем. Меня не пугали мои симптомы и они быстро проходили. Я сделала то, что давно хотела. Немного пугало то, что «всё хорошо», но я и с этим справилась!

Это промежуточный этап, но так радостно, что его удалось достичь, не прибегая к препаратам (раньше клиент достигал эффекта с их помощью).

Дальше - большая работа по закреплению результата, по преодолению избегающего поведения, перфекционизма, формированию доброго, поддерживающего отношения к себе. И здесь у клиента уже есть опора в виде адаптивных убеждений:

- тревога - часть меня, но не вся я

- я могу действовать с тревогой, не обязательно делать так, как она хочет

- я имею право на ошибку

- первые блины могут быть комом

- я сильнее и больше страха, и мне не обязательно с ним бороться

- мои состояния переносимы, я много раз справлялась….