Немного поговорим про ненависть.

Информация из лекций, которые я недавно изучала про ненависть, как пища для размышления. Тем более многие из этих вещей мы проживаем каждый день только не всегда осознаем.

Мы часто говорим о любви. Но как можно говорить о любви и не затронуть ненависть? Фраза «от любви до ненависти один шаг» известна всем. И в обратную сторону тоже. Это два очень сильных эмоциональных заряда. Любовь сила созидания. Ненависть сила разрушения. По сути, это одно и то же, только с разным знаком (+-)

Очень часто мы не разрешаем себе сильные чувства. Мы боимся любить на полную мощность и так же боимся ненавидеть. И любовь, и ненависть это как «скорость 200». Это много. И наша психика часто предпочитает «тормозить», чтобы не столкнуться с собственными глубинами.

Особенно ненависть у нас не приветствуется в обществе. Сильную любовь одобряют. А ненавидеть будто бы нельзя, «это плохо». Но правда в том, что невыраженная ненависть разрушает изнутри куда сильнее, чем признанная.

Спросите себя: как вы чувствуете ненависть в теле? Где она появляется? Что она делает с вами?

Большинство людей описывают похожие ощущения: сжатая челюсть, тяжесть в груди, жар в лице, напряжённые руки. Это очень физиологично. И важно уметь это замечать.

Чтобы понимать не только других людей но и себя. Понимать, где вы просто раздражены, а где уже подступает настоящая ненависть.

Почему она вообще возникает?

Очень часто из-за идеальных ожиданий.

Мы заранее держим в голове картину того, как должно быть:

- как должен поступить человек

- как должна развиваться ситуация

- как должен выглядеть «правильный» мир

И когда реальность ломает этот внутренний идеальный образ появляется резкий эмоциональный отклик. Именно он часто и превращается в ненависть.

Например, в материнстве у многих женщин есть внутренняя картинка, какой я буду мамой, каким будет мой ребёнок, какая будет наша связь. Пока малыш маленький, это кажется осуществимым. Но позже, когда приходят возрастные кризисы, трудности, усталость, когда мы вдруг видим себя настоящую не идеальную, появляется сильная ненависть к себе. Иногда к ребёнку, к мужу, к семье.

Или:

Ты считаешь, что близкий человек должен быть внимательным. Ты так решила. Это ожидание.

Он делает иначе. И в этот момент рушится твоя внутренняя картина мира. Ты испытываешь беспомощность, страх неопределённости, потерю контроля. И на поверхность выходит: «НЕНАВИЖУ».

Хотя на самом деле под этим боль от того, что реальность не совпала с нашим ожиданием.

Это про твой внутренний идеальный образ, который треснул. Так бывает, так часто мы рисуем образы о других.

Мы особенно ярко чувствуем ненависть в те моменты, когда что-то нарушает нашу внутреннюю картину правильного и справедливого. Например, у вас есть чёткое понимание, «как должно быть», и вдруг происходит событие, которое иглой попадает в эту основу. Становится больно, тревожно, и на поверхность выходит ненависть не только к человеку или ситуации, но и к тому, что в этот момент разрушилась ваша внутренняя опора.

Обращайте внимание на то, что вас действительно раздражает. У каждого есть вещи, которые могут не вызывать ненависти, но сильно выводят из себя. Если сложно понять самому спросите близких: о чём вы чаще всего рассказываете с раздражением, что вас злит в событиях, коллегах, знакомых? Иногда это может быть даже чужая история, а вы реагируете на неё очень сильно. Просто отметьте эти моменты в них часто скрыт ключ к пониманию своих эмоций.

Нам нужно разрешать себе ненавидеть. Потому что если ненависть запретить, она превращается в раздражительность, пассивную агрессию, хроническую усталость. Это движение чувств внутрь, а не наружу. И это разрушает.

Есть особенности темперамента: кто-то по природе острее реагирует. Есть возрастные периоды, когда гневливость усиливается. Это всё нормально.

Что можно делать?

- Признать чувство. Не оправдываться, не стыдиться.

- Понять, где в теле оно живёт.

- Если нужно дать физический выход: сжать кулаки, ходить быстрым шагом, ударить подушку, глубоко выдохнуть.

- И самое главное: посмотреть, что именно рухнуло внутри вас? Какое ожидание? Какая картина мира? Какая «правильность» оказалась под угрозой?

Что же стоит за ненавистью: столкновение с неопределенностью, про страхи, про контроль и многое другое.

Когда это понимаешь становится проще.

Появляется выбор: как реагировать дальше.

Даже искусство может вызывать сильные эмоции. Иногда оно раздражает, кажется ужасным, вызывает отторжение и это так же важно, как если бы оно вызывало восторг. Эти реакции многое говорят о нас самих: о том, что нам близко, что важно, какие у нас взгляды и ценности. То, что нас бесит или раздражает, отражает нашу внутреннюю картину мира.

Важно разрешать себе испытывать эти чувства, но при этом находить безопасные способы их выражения или даже попробовать превратить раздражение и ненависть во что-то созидательное, в любовь. Любовь и ненависть это две стороны одной медали, и мы все из этого состоим. Мы можем одновременно любить и ненавидеть одного человека, и именно эта сложность делает жизнь глубокой и интересной.

#психолог