Питание кормящей мамы: что можно есть при грудном вскармливании
ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ
Рациональное питание — это основа здоровья женщины в любой период, особенно во время беременности и грудного вскармливания. Сбалансированный и разнообразный рацион помогает поддерживать организм и обеспечивает благополучие мамы и малыша.
Кормление грудью — процесс, требующий дополнительных энергозатрат, примерно 500 ккал в сутки.
От питания мамы во многом зависит содержание в молоке таких важных веществ, как:
1. ПНЖК (Омега-3, -6, -9)
2. Витамины группы В (B1, B2, B6, B12)
3. Витамины C и PP
4. Жирорастворимые витамины: A, E, D, K
5. Микроэлементы: йод и селен.
Из этого следует простой вывод: никаких строгих низкокалорийных или однообразных диет.
Если нет индивидуальной непереносимости или аллергии у мамы и ребёнка, в меню стоит включать продукты всех основных групп:
· источники белка: мясо, птица, рыба, субпродукты, яйца, бобовые;
· крупы и злаки;
· овощи, зелень, фрукты и ягоды;
· кисломолочные продукты: творог, кефир, сметана, сыр;
· полезные жиры: орехи, растительные и сливочное масло.
Хорошо, если кормящая мама делает акцент на нутритивно плотных продуктах — тех, что богаты витаминами и минералами и приносят максимум пользы.
Можно ориентироваться на «правило тарелки»:
· 50% — овощи и фрукты,
· 25% — белковые продукты,
· 25% — сложные углеводы.
Не забывайте и про питьевой режим: лучше всего пить по чувству жажды. Простой ориентир — цвет мочи: она должна быть светлой, без резкого запаха. В среднем рекомендуется около 8–10 стаканов воды в день, или примерно 30 мл на 1 кг веса.
А теперь — ответы на частые вопросы:
💟 «А как же сладкое и вкусняшки?»
✨ Во время грудного вскармливания часто особенно хочется сладкого. Не стоит себе отказывать, но важно соблюдать меру. Идеальная пропорция — 80% здорового рациона и 20% на любимые лакомства (в жизни, конечно, бывает и наоборот 😊).
💟 «Можно ли кофе?»
✨ Да, в разумных количествах. Допустимо около 200–300 мг кофеина в сутки, что соответствует 1–2 чашкам кофе. Чтобы не влиять на сон, лучше пить его в первой половине дня.
💟 «Если я съем шоколад или мандарины —
у ребёнка будет аллергия?»
✨ Цитрусовые и шоколад сами по себе не являются прямыми аллергенами, но могут стимулировать выброс гистамина. Одна-две дольки мандарина или кусочек шоколада вряд ли вызовут реакцию, а вот большое количество — возможно. Главное — умеренность и наблюдение за самочувствием малыша.
‼️ Важно знать: примерно в три недели у многих малышей появляется «акне новорождённых» — гормональные высыпания на лице. Они никак не связаны с питанием мамы и обычно проходят самостоятельно к 1,5–2 месяцам.
💟 «Говорят, что капуста и огурцы вызывают газы у ребёнка — это правда?»
✨ Если у мамы эти продукты вызывают дискомфорт, вздутие или изжогу, то это может влиять на состав молока. Но если вы переносите их хорошо, то беспокоиться не стоит. Часто, исключая овощи и зелень, мамы сталкиваются с нехваткой клетчатки и проблемами со стулом. А младенческие колики и газики чаще связаны с естественным процессом созревания желудочно-кишечного тракта, а не с маминым меню.