Как правильно делать упражнения при плохой координации и без спорта
Что произойдёт быстрее : смерть коленям или понимание правильности выполнения упражнений, при условии, что я дерево с плохой координацией и совершенно не спортивная?
Комментарии
Заниматься под присмотром тренера, потому что я вот с фанатизмом начала спортивные упражнения, чтобы похудеть, сейчас тоже с коленками проблема, тут вы правильно сказали. Делаю уколы алфлутопа для поддержки суставов, потому что с ним проблема, а врач сказал хондропротекторы сустав восстанавливают, но колоть их надо долго
Колени хрупкие, не надо
Не знаю какая у вас цель, но упражнения с резинкой нежные и эффективные
Заниматься с тренером на постоянке. Он не даст убить ни колени, ни связки, ни суставы, ни спину
@iriska_kiss_kisska для этого нужен хороший тренер. Я в зале с 21 года. Ни разу проблем никаких не было, потому что тренер лапушка
@kato88 ну и с 21 годов около другое, мне почти 40 и я всю жизнь без спорта
@iriska_kiss_kisska я имею в виду с 2021)) мне тогда 34 было, пришла с адскими проблемами со спиной, остеохондрозом, протрузиями, защемлениями, сколиозом. Все поправили
Быстрее придёт смерть коленям и может так и не дойти верная техника вообще.
Лучше с тренером нормальным
Скажу так,даже с тренером можно убить и колени и поясницу. Бывший муж сорвал спину, подруга также после тренеров! Тренеров как бы не контролировал, он не чувствует вас. Тут либо очень профессионал нужен. Самое лучше вы и зеркало. Когда делаете любое упражнение ,смотрите в зеркало для начала, чтобы контролировать. Потом уже по своим ощущениям. И не берите большой вес,накачать что нужно можно даже без большего веса.
Я до весов пока не эволюционировала, аэробное занятие : выпады, планки, берпи и прочее
Для тех, кто не сталкивался со спортом сразу давать нагрузку это неразумно. Нужно начинать с укрепления мышц и суставов, зарядка/растяжка, базовые функциональные упражнения. Я с октября встала на путь скинуть вес/привести мышцы в тонус. Начинала с 10-15 минут зарядки, ходьбы, базовых упражнений по чуть-чуть. Вот только пару недель как мои тренировки начали быть похожими на «человеческие», но повысилась за это время выносливость, появилась сила и тд. Ну и тренер отрабатывает деньги, будет давать что-то простое- скажете, что фигня))
@iriska_kiss_kisska, хорошо бы понимать, что за комплекс упражнений? Просто на все тело, проработка всех групп мышц? Там нет наверно нагрузки такой на колени, что из убить? Подкачка- это просто штанга без весов или минимальные веса, тоже не должно ударить по коленям. Если я правильно понимаю, то вы в принципе не получали нагрузку до этого, поэтому при включении в работу все болит, через 2 дня должно пройти. НО это при условии, что у вас не большой вес собственный! Если вы 100+ килограмм, то на них дать еще нагрузку, то не только колени будут в стрессе
@mariyamedv это аэробика, выпады, отжимания, планка, все это вприсяде и большом темпе: например на каждый счет: выпады, присел, выпады, присел, планка, отжимание, прыжком в выпады в исходное
Позаниматься с тренером чтобы сразу понять как делать не ваш вариант?
@iney не-а, тело не спортивное, плюс последний спорт был 10 лет назад🥲
@iriska_kiss_kisska может на групповые тогда походить? Пока не начнет получаться.
Ой, лучше тогда с кем то технику осваивать. Потому что колени это очень неприятно
@ksush.mush у меня нет весов, аэробная нагрузка : выпады, планки, берпи и прочее. Какие там веса, я отжиматься не могу
@iriska_kiss_kisska, а, ну тогда я могу понять почему у вас болят колени
Выпады, берпи это прям вообще для новичков 🙈 в ковычках само собой
Хотя если вы ногой не шагайте вперед/назад то выпады еще ничего. Но для коленей это не стабильное упражнение
А берпи вообще технически сложное, если вы прям прыгаете как положено. Есть просто медленные варианты исполнения данного упражнения
@ksush.mush ну это наверное не совсем берпи, из выпада на три счета в планку на прямых руках и обратно в выпад
Технику нужно точно понять, может видео посмотреть, где понятно все объясняют.
Пропейте Витамир Остеонорм для профилактики. Он полезен для суставов.