Реальные хитрости для похудения: лайфхаки от мам
Расскажите, пожалуйста, свои реальные помогающие хитрости в похудении. Думаю у многих есть лайфхаки, которые помогли им. Понятно, что пп и спорт, но все же . Хочется послушать полезные советы. И еще непонятно, нужно ли 2 литра в день воды пить или нет 🤔
Комментарии
Если поздно вечером хочу есть пью тёплый чай или молоко.
А так сбалансированное питание.
И самое главное осознанность.
Я всегда взвешиваю хочу я или не хочу есть что-то не то. Когда хочу ем, иногда это от скуки. Я всегда понимаю переем я или нет. То есть очень хорошо чувствую сколько есть и чего.
Воды пью много.
Витамины пью.
Спорт временами, иногда хожу в зал, в основном сезонно с весны до осени.
Но я и не сижу никогда, бытовой активности много.
Если сказать по правде у меня и не было никогда лишнего веса прям большого.
Я только в беременности за 60 кг переваривала.
Думаю это как раз осознанное питание.
Белок. Если срочно то можно не ужинать. Но завтрак и обед хорошие насыщенные порции тогда. Режим сна обязателен с 10-11 ночи 6-8 часов. именно в это время гормон какой-то выделяется, помогает в похудении
Не покупать вкусняшки домой, следить что бы дома были необходимые продукты
Не использовать масло для жарки
Есть больше овощей и фруктов
По поводу воды могу сказать, что это индивидуально. Я одно время пила 2 литра в день: ощущала себя раздутой бочкой 👀 и ощущала себя не особо. Сейчас пью по потребности
Хитрости нет. Дефицит и все.
Пару недель и будете уже знать свою норму, без подсчета
Убрала перекусы, ем каждые 3 часа здоровую еду состоящую из белков углеводов и Жиров полезных)
Вода
С 78,9 за месяц до 73,5 упал вес
Без спорта просто движение прогулки с ребенком
Убрать углеводы (в том числе фрукты) и молочку после 18.00.
Т.е есть можно, просто не всё.
Я сначала очень сильно разогнала метаболизм на беге. Если раньше нужно было 1800 ккал, то стала потребность 2800 в день ( даже когда бегать перестала). Подсчет ккал дошел до автоматизма. За год я сбросила 30 кг на беге на расстояние 10 км + уменьшала калорийность на 300 ккал. Я начала постепенно чувствовать, когда правда хочу есть, ничего себе не запрещала, поэтому тяга к какой-то вредной еде прошла. Начала есть в любое время, перестала ложиться спать на голодный желудок. Перестала делать длинные интервалы между едой. Поэтому организм перестал чувствовать угрозу и начал эффективно работать. Потом я случайно начала ходить по 20 км в день.
Появилась такая необходимость.
А вы бегали в каком весе? У меня суставы полетели на беге(
@barsii, начинала с 100 кг примерно. Но тогда ходила очень быстрым шагом 4 км за один раз. Я смотрела по своему самочувствию, в 90-92 кг я в принципе нормально могла бегать. Но, конечно, не сразу 10 км. Сначала чередовала шаг и бег. Становилось тяжело, не увеличивала. До 10 я дошла за год. Но я в принципе бегала лет с 16, хоть и не так постоянно. Но для меня 82 кг это идеальный вес( моей комплекции и роста), поэтому тут все индивидуально.
по поводу воды, все индивидуально, я никогда не пила 2 литра, и не смогу+ при употреблении жидкости больше, чем привыкла у меня могу начать движение камни в почках😅
а как похудеть не знаю, у меня не получается, не люблю спорт, ккал считать не с 2 маленькими детьми, как еще не знаю.
По поводу воды могу сказать точно, что нужно по себе смотреть, все индивидуально. Я допилась воды до отравления.. Теперь не стараюсь выпивать два литра и более. Захотела выпить попила не захотела в себя не заливаю
@ju_l так... Заметила что после того как попью воду начинала болеть голова.. Полезла в интернет это считается признаком отравления от воды
На гв сейчас, где-то с 2 месяцев малыша перестала плотно ужинать. Либо в 4 кушала плотно последний раз, либо на ужин салат, кефир. Как раз спал огромный жор и уже было проще. Так ушло пару килограмм. В первый раз ничего не делала просто все само ушло за год🤣 но там сразу вес уменьшился, тут пока не начала что-то делать стоял на месте
Не нужно пить столько воды, если не хотите перегружать почки.
Не ПП и спорт, а достаточное Вам количества белка и жиров и углеводов. Режим сна, движение адекватное.
У Вас менструация уже восстановилась?
@anna_khan27 начните с новы белка 1,5-2 грамма на 1 кг/веса, и засыпать до 23. Через пару недель посмотрите.
Я жесткий фанатик по сладкому, когда начала худеть чуть с ума не сошла из-за того что теперь надо себя в этом хотя бы немного ограничивать) Долго выбирала чем же заменить вкусняшки, перепробовала все самые раскрученные бренды "полезной" еды, хотя пользы там конечно как кот наплакал. В гостях у подруги увидела фруктовые батончики от роулайф, с кокосом, попробовала и решила что теперь тоже их хочу заказать. Прям мое по вкусу, глянула состав тоже все шикарно, без глицерина и сахара. Для меня идеальная замена разным шоколадкам