@vasmama10 а можете показать пожалуйста примерный план одной вашей тренировки 🙏

@lana173 больше всего люблю прокачивать ягодички:

разминка

1. болгарские выпады с гантелями беру 5-6 кг *16 р на каждую ногу*3 подхода

2. ягодичный мостик в смите или тренажере 40 кг*16 раз *3 подхода

3. *доброе утро* со штангой 20кг*20-30раз *3 подхода

4. разведение бедер 31.2 кг *16 р*3 п

5. сведение бёдер 27.2 кг*16р*3п

6.планка (перешла) на 1 мин *3 подхода

7.велосипед пресс 25р*3 п

8. книжка пресс 25р*3п

как-то так))

@vasmama10 👍спасибочки 🌸🌸🌸