Паническая атака: что делать прямо сейчас - советы мам

Мне помогает корвалол 30 капель и открытые окна и кому-нибудь позвонить .

Еще помогает валидол реневал. Хождение и разговор по телефону.

Включите ютуб.наберите Жавнеров Павел панические атаки и как от них избавиться.

Осознаете,что это не опасно,обман мозга.И вообще атакуйте ее первой )

1. Начинайте концентрироваться на предметах. Смотрите и называете вслух что видите: тумбочка раз, камин два, телевизор три и т.п.

2. Сосредоточьтесь на дыхании.

Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 5-6 раз.

3. Сильно напрягите и резко расслабьте мышцы. Например, сильно сожмите кулаки на 5-10 секунд, почувствуйте напряжение, а затем резко разожмите и почувствуйте волну расслабления. Можно сделать то же самое с мышцами ног, пресса или плеч.

Дышите размеренно, ищите по комнате предметы квадратные, круглые и тд. 10 таких, 10 таких, 10 красных и тд. Переключайте внимание. Все хорошо!