Скачайте счётчик калорий и записывайте все, что съели. У меня рацион: на завтрак белок плюс углеводы, на обед белок/углеводы/клетчатка, на ужин белок/клетчатка. Так же есть перекусы из белка или фруктов. Главное создать небольшой дефицит калорий и придерживаться его
Конкретно сейчас, не ем мучное и сладкое, все, что содержит пшеничную муку. Допускается цз хлеб, но не в больших количествах, не ем быстрые углеводы, только сложные.
у меня гсд вроде как , поэтому нужно диету соблюдать ) а так она везде эта мука пшеничная почти, даже в хлебе который ржаной, вроде должна быть ржаная мука, а там пшеничная 😵💫
@natalinka.98, ккал, белки, жиры и углеводы (кбжу).
Грубо говоря, желательно и очень важно поддерживать дефицит, но при этом ориентироваться на нужное количество белков, жиров и углеводов. Добирать нужное количества белка, например. Это около 1,5-2 гр на 1 кг веса и не перебирать с жирами и углеводами. Тогда ваше похудение будет здоровым и эффективным. Сейчас очень много информации. Почитайте.
И помните, что потеря веса (особенно стремительная, что часто бывает на всяких диетах) это не равно потеря жира…
Убрала весь сахар, белый хлеб и все мучное (оставила только пару ржаных кусоочков хлеба). Больше белка (мясо, яйца, рыба, творог) и овощей, из углеводов - гречка и макароны твёрдых сортов. 3 основных приёма пищи и 3 перекуса, в 21:00 - стакан кефира. Вес с 78 кг ушёл на 65 за полгода. Калории не считаю, спорта пока нет
у меня рост 176, поэтому вес 78 был не сильно кретичен. Но я всегда носила одежду 42-44 и была 56-58 кг всегда, а после родов вообще была 50 кг. Поэтому психологически видеть на весах 78кг и менять одежду на 48-50 размер было тяжко🥲
Знаете у меня нет такого что я переедаю , но понимаю ,что я ем то что не очень полезно ,я люблю печь пироги ,пиццы,пирожки ,беляши да вообще много чего , я съедаю ну немного ,а раздувает меня как пончик
Надежда ·
Мама троих детей
Скачайте счётчик калорий и записывайте все, что съели. У меня рацион: на завтрак белок плюс углеводы, на обед белок/углеводы/клетчатка, на ужин белок/клетчатка. Так же есть перекусы из белка или фруктов. Главное создать небольшой дефицит калорий и придерживаться его
Надежда ··
Мама троих детей
@natalinka.98 fatsecret
Наташа··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
спасибо большое ❤️
Надежда ··
Мама троих детей
спасибо)
Alenochka·
Мама двоих (3 года, 6 лет), ждёт третьего
Конкретно сейчас, не ем мучное и сладкое, все, что содержит пшеничную муку. Допускается цз хлеб, но не в больших количествах, не ем быстрые углеводы, только сложные.
Сегодня Правда у меня грех- поела пельмени 🙈
Alenochka··
Мама двоих (3 года, 6 лет), ждёт третьего
@natalinka.98, не, мне нельзя ничего где есть мука пшеничная 🙈 поэтому себя корю
Наташа··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
мука сильно дает о себе знать?
Alenochka··
Мама двоих (3 года, 6 лет), ждёт третьего
у меня гсд вроде как , поэтому нужно диету соблюдать ) а так она везде эта мука пшеничная почти, даже в хлебе который ржаной, вроде должна быть ржаная мука, а там пшеничная 😵💫
Дарья·
Мама сына (3 года)
В идеале подсчет калорий + интервальное
Последние 2 недели ела с 10-18.00 (завтрак, обед и лёгкий ужин типа салата или творога) ушло 3 кг
До этого просто на подсчёте была, толком вес не двигался
Дарья··
Мама сына (3 года)
@natalinka.98, я пью)
Даже чай травяной если хочется)
Наташа··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
спасибо ☺️
Юлия··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
Я тоже в том году худела на подсчёте + интервальном
За 2 месяца -10 кг
Yulia·
Мама сына-младенца
Чередование сложных углеводов(150/100/50),остальное белок(мясо,рыба,креветки,яйца+ овощи и 80гр Орехов.фрукты тоже ограничивала до 1 яблока
Ольга·
Мама дочки (9 лет)
Первый комментарий самый разумный. В идеале еще соблюдать кбжу.
Ольга··
Мама дочки (9 лет)
@natalinka.98, ккал, белки, жиры и углеводы (кбжу).
Грубо говоря, желательно и очень важно поддерживать дефицит, но при этом ориентироваться на нужное количество белков, жиров и углеводов. Добирать нужное количества белка, например. Это около 1,5-2 гр на 1 кг веса и не перебирать с жирами и углеводами. Тогда ваше похудение будет здоровым и эффективным. Сейчас очень много информации. Почитайте.
И помните, что потеря веса (особенно стремительная, что часто бывает на всяких диетах) это не равно потеря жира…
Наташа··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
спасибо большое 🌷 сейчас буду читать ,я еще на всякий случай взяла талон к эндокринологу и поеду сдавать гормоны )
Ольга··
Мама дочки (9 лет)
не за что. Главное, относиться к себе с заботой. Не давать голодать. Это всегда ведет к срыву.
Эндокринолог это хорошо 👍🏻
Ольга·
Мама дочки (8 лет), беременна (31 нед.)
Убрала весь сахар, белый хлеб и все мучное (оставила только пару ржаных кусоочков хлеба). Больше белка (мясо, яйца, рыба, творог) и овощей, из углеводов - гречка и макароны твёрдых сортов. 3 основных приёма пищи и 3 перекуса, в 21:00 - стакан кефира. Вес с 78 кг ушёл на 65 за полгода. Калории не считаю, спорта пока нет
Наташа··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
уж лучше так ,чем быть в таком весе 😣 я со своим маленьким ростом уже как колобок 🥺
Ольга··
Мама дочки (8 лет), беременна (31 нед.)
у меня рост 176, поэтому вес 78 был не сильно кретичен. Но я всегда носила одежду 42-44 и была 56-58 кг всегда, а после родов вообще была 50 кг. Поэтому психологически видеть на весах 78кг и менять одежду на 48-50 размер было тяжко🥲
Ольга··
Мама дочки (8 лет), беременна (31 нед.)
😅😂 да уж, загадывая желание будьте осторожны))
Маша Пронина·
Я на Энлигрии себя в еде не ограничиваю, ем всё что захочу, но в меру) Энлигрия всё-таки блокирует аппетит, поэтому есть много не могу))
Юлия·
Мама двоих (4 года, 6 лет)
Задавайте себе вопрос - действительно ли я голодна? Мне это помогло тоже в какой-то степени.
Наташа··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
Знаете у меня нет такого что я переедаю , но понимаю ,что я ем то что не очень полезно ,я люблю печь пироги ,пиццы,пирожки ,беляши да вообще много чего , я съедаю ну немного ,а раздувает меня как пончик
Анна·
Интервальное голодание + пп 😊