Почему важно проживать эмоции: нейронаука чувств для мам
Почему важно позволять себе злиться, грустить и бояться: нейронаука чувств
Знакомо ли вам это: ком в горле, камень на сердце, сжатые челюсти или ноющая спина? Мы часто списываем это на усталость, но что, если это ваши непрожитые эмоции» решили поселиться в теле?
Сегодня поговорим о том, почему развивать эмоциональный интеллект — это не мода, а важнейший навык выживания и здоровья.
________________
Что происходит, когда мы подавляем эмоции?
Наша психика и тело — единая система. Эмоция — это, прежде всего, энергия и химическая реакция в теле (выброс адреналина, кортизола, окситоцина). Если мы блокируем ее выражение, этой энергии некуда деваться.
Непрожитая эмоция не исчезает. Она отправляется в «телесное хранилище».
· Гнев, которому не дали выйти, превращается в хроническое напряжение в шее, плечах и челюстях (а позже — в остеохондроз или головные боли).
· Страх, который игнорировали, оседает «под ложечкой», сжимает диафрагму, нарушая дыхание.
· Печаль, которую глотали, застывает комом в горле и тяжестью на груди.
*Проявления в теле у всех разные, это примеры и нет универсальной интерпретации психосоматических проявлений, вахно разбирать эмоциональные причины со специалистом!
_______________
Как говорил основатель телесно-ориентированной терапии Вильгельм Райх, «мышечный панцирь» — это хроническое мышечное напряжение, которое формируется как защита от сильных, запрещенных переживаний. Тело буквально «каменеет», чтобы не чувствовать.
_______________
Почему это так истощает?
Представьте, что вы ведете машину, одновременно нажимая на газ и на тормоз. Так и наша психика: огромное количество энергии тратится на то, чтобы сдерживать «запертые» внутри чувства. Именно поэтому после ссоры, в которую вы промолчали, чувствуете себя выжатым. А после искренних слез — наступает облегчение.
Исследования, такие как работы доктора Бессела ван дер Колка («Тело помнит всё»), показывают, что невыраженная травма и хронический стресс буквально меняют мозг и тело, приводя к тревожности, депрессии и реальным физическим заболеваниям.
Что же такое «прожить эмоцию»?
Это не значит выплеснуть ее на окружающих. Это осознать, назвать и безопасно выразить.
1. Осознать: «Я сейчас чувствую злость».
2. Назвать: «Я злюсь, потому что меня не услышали».
3. Выразить экологично: Пройтись быстрым шагом, поколотить подушку, написать гневное письмо и порвать его, поплакать, продышать.
Эмоциональный интеллект — это гигена для вашей души. Развивая его, вы учитесь:
· Распознавать чувства на ранних стадиях, не доводя до «цунами».
· Понимать их причину, а не винить себя или других.
· Управлять их выражением без вреда для себя и отношений.
Это лучшая профилактика выгорания, панических атак и болезненной психосоматики.
Давайте относиться к своим эмоциям как к важным сигналам, а не как к врагам. Разрешите себе чувствовать. Ваше тело и психика скажут вам за это спасибо.
А какую эмоцию вам сложнее всего выражать? Что чаще всего блокируете? Приглашаю обсудить в комментариях 🤗
#про_мам #психология #эмоциональныйинтеллект #проживаниеэмоций #психосоматика #телеснаяпсихология
