Как выжать стресс: техника релаксации для мам и детей

КАК ПЕРЕСТАТЬ КРИЧАТЬ НА РЕБЕНКА ЗА 7 ДНЕЙ.

День 3.

Я сжала кулаки — и выжала из них стресс

История мамы:

Вчера сын спросил: «Мам, почему ты когда злишься — становишься похожа на дракона?»

Я чуть не расплакалась.

Но потом вспомнила: «Ага! Сегодня же — день “выжимания стресса”!»

Схватила руки в кулаки, как будто держу два картофеля…

И медленно-медленно разжимала пальцы — «выжимая» напряжение.

Сын смотрел, как на фокусника. Потом повторил за мной.

Теперь у нас — семейный ритуал «выжимания картошки». 🥔

Психолог:

Сжатие и медленное расслабление мышц — это прогрессивная мышечная релаксация , проверенный метод снижения тревоги.

Это даёт мозгу сигнал: «Опасность прошла. Можно отключать тревогу»

Особенно эффективно, когда вы не можете никуда уйти — например, в очереди в поликлинике или за рулём.

Совет дня:

🌿 «Картошка-стресса»

В момент напряжения:

1. Сожмите кулаки (или стопы, челюсть — что “захватило”) на 5 сек,

2. Медленно разжимайте — как будто выдавливаете из них что-то тяжёлое,

3. На выдохе прошепчите: «Вышло».

Повторите 2–3 раза. Дети часто копируют — и это здорово!

А вы “видите” свой стресс?

Например, как комок, туман, шарик?

Как бы вы его “выжали” или “выдули”? Расскажите — это может стать личным ритуалом одной из мамочек💨

#советыпсихолога #опятькричала #стресс #декретныебудни #напряжение #тревога