Мне 36 лет. Как мне похудеть, если мне не хочется заниматься правильным питанием, и очень лень что-то делать?
Дипсик:
Это самый честный и самый сложный запрос. Потому что он не о диетах и спорте, а о глубинном сопротивлении. Как транзактный аналитик, я скажу так: проблема не в лени, а в том, что ваш «Взрослый» отдал бразды правления «Адаптивному Ребенку» (которому ничего не хочется) и «Контролирующему Родителю» (который уже заклеймил вас как «ленивого» и создал такую нагрузку, что проще вообще ничего не делать).
Классические советы «возьми себя в руки» здесь не работают. Они вызывают лишь большее сопротивление. Давайте обманем вашу «лень» и найдем обходные пути.
Шаг 0: Примите «лень» как факт. Перестаньте с ней бороться.
Ваша «лень» — это сигнал. Сигнал о том, что:
1. Вы истощены морально и физически (декрет, рутина, отсутствие личного пространства).
2. Предлагаемые решения (ПП, спортзал) кажутся вам каторгой, на которую у вас нет сил.
3. Вы не видите немедленной выгоды для себя.
Что делать: Вместо «Я ленивая и ничего не могу с собой сделать», скажите: «Мой организм защищается от непосильной нагрузки. Как я могу уменьшить нагрузку и дать ему то, что ему нужно, самым простым способом?».
Это переводит проблему из плоскости борьбы с собой в плоскость заботы о себе.
Шаг 1: Диета без диет. Микро-привычки.
Забудьте слово «Правильное Питание». Оно вызывает тоску. Ваша цель — внести мелкие, почти незаметные изменения, которые дадут результат без насилия.
1. Правило «Сначала стакан воды». Перед КАЖДЫМ приемом пищи выпивайте стакан воды. Не чтобы «заесть голод», а просто как ритуал. Это слегка заполнит желудок и улучшит метаболизм. Вам не нужно ничего запрещать, просто добавить одно действие.
2. Правило «Половина тарелки». Готовите себе еду? Поздравляю, это самая сложная часть уже сделана. Теперь просто положите на половину тарелки овощной салат (любой, даже с майонезом, но лучше с маслом), или нарежьте огурцов-помидоров. Вторую половину оставьте для всего остального (макароны, котлета и т.д.). Вы ничего не запрещаете, вы просто добавляете овощей. Это автоматически уменьшит калорийность порции.
3. Найдите «ленивый» белок. Вам лень готовить куриную грудку? Не надо. Купите готовую вареную курицу, творожные сырки, йогурты, вареные яйца, банку тунца. Держите это на видном месте. Съедайте один такой белковый продукт в день. Белок насыщает лучше всего.
Шаг 2: Движение без спорта. Игра с собой.
Забудьте слово «тренировка». Ваша цель — незаметно встроить движение в рутину.
1. Телефонное правило. Договоритесь с собой: все телефонные разговоры (с подругой, с мамой, на форуме) вы совершаете не сидя/лежа, а медленно прохаживаясь по квартире. Ходите туда-сюда. 15-минутный разговор = 15 минут низкоинтенсивной ходьбы.
2. Правило «Пока греется еда». Пока в микроволновке греется обед или завтрак, вы не стоите у плиты. Вы делаете 10-20 приседаний (или просто поднимаетесь-опускаетесь на носочках). Или делаете 5-10 отжиманий от стола. Это займет 60 секунд. Вы не успеете даже устать.
3. «Ленивый» фитнес перед экраном. Вы все равно смотрите сериал вечером? Лягте на пол и лежа делайте простейшие упражнения: «велосипед», подъем ног, скручивания на пресс. Делайте столько, сколько можете, без подсчетов. Не можете делать? Просто лежите и растягивайтесь на полу, пока смотрите. Это уже лучше, чем лежать на диване.
Шаг 3: Самая важная часть — психологическая.
1. Свяжите действие с немедленной выгодой для «Ребенка».
· Вы не пьете воду, чтобы «похудеть». Вы пьете воду, чтобы «сделать приятное своему телу, очистить его, как теплый душ изнутри».
· Вы не ходите по квартире, чтобы «сжечь калории». Вы ходите, чтобы «послушать интересный подкаст/аудиокнигу без угрызений совести, что тратите время».
· Вы едите овощи, чтобы «ощутить себя свежей, легкой, как будто наелась солнечного света».
2. Используйте технику «Всего 5 минут». Договоритесь с собой, что вы делаете какое-то дело (прогулка, зарядка) всего 5 минут. После 5 минут вы имеете полное право бросить. Чаще всего, начав, вам уже будет не лень продолжить еще немного. Но даже если нет — вы свои 5 минут отработали. Это победа.
3. Отслеживайте не вес, а «победы». Купите самый простой календарик. Каждый день, когда вы выполнили одно из микро-правил (выпила воду, походила 5 минут, съела белок), ставьте там плюсик. Ваша цель — не похудеть на 10 кг, а собрать как можно больше плюсиков. Это переключает фокус с далекой цели на ежедневный процесс и дает дофамин от маленьких достижений.
Резюме:
Ваш план «Для самого ленивого “Я”»:
1. Пить стакан воды перед едой.
2. Добавлять овощи и белок в тарелку.
3. Ходить по квартире во время звонков.
4. Делать 1-минутную зарядку, пока греется еда.
5. Ставить плюсик в календаре за каждое выполненное правило.
Вы не боретесь с ленью. Вы договариваетесь с той частью себя, которая устала и хочет покоя. Вы предлагаете ей самые простые, почти детские шаги. Через 2-3 недели эти микро-привычки станут автоматическими, и вы почувствуете прилив сил, чтобы сделать следующий, чуть более сложный шаг. Но не забегайте вперед. Начните с воды и ходьбы. Этого уже достаточно для старта.
Лучший комментарий
@ozavolskova это кем доказано? Кроме понятия "вес" есть ещё понятие "качество тела". А ещё есть понятие "здоровье". А правильное питание - это именно питание для здоровья, а не похудение на сырках
Комментарии
С правильным питанием справлялась за счет готовых меню. Самой было лень считать бжу и все это придумывать в самом начале) обычно брала сразу несколько готовых менюшек от Moozi, чтобы на какое-то время хватало, потом постепенно стала привыкать к пп, уже как образ жизни становится
А как мне договориться с диким аппетитом и жором? Только его усмирив. Сейчас ставлю энлигрию, аппетит почти на нуле, на этом и стартанула)
Ох не знаю,я боролась со своей ленью🤣заставляла себя делать зарядку,растяжку и велотренажер , ну и пп конечно же,только так смогла скинуть за пол года 20 кг😅
Спасибо вам за мотивацию) прочитала с утра ваш пост и заставила себя встать и сделать зарядку )))
😊в этом и был смысл поста😊
а некоторые развели спор...🙄
2,5 года назад из-за сильно стресса я поправилась.
2 года я худела, а потом сильнее набирала.
Полгода я копаюсь в подсознании, потому что силы воли для того, чтобы похудеть у меня нет! 10 лет назад я бросила курить. Долгое время я работала днями и ночами. Сила воли у меня есть! Но тут она свинтила. Поэтому я пошла копаться в психике.
За полгода я не похудела. Но!
1. Я перестала переедать до боли в животе. Так я себя наказывала в стрессовых ситуациях. В основном я ем по голоду. Если прям сильный стресс, то я просто плотно поем.
2. Я разлюбила сладкое. Сладкое — мой спонсор лишнего веса. Я сахарозависмая сладкоежка. Я могу слупить торт и не заметить как он влетел ) именно от сладкого я потолстела. От сладкого меня разнесло. И переедание именно у меня от сладкого. И вот уже целый месяц я к нему равнодушна) я две проводила эксперименты) раньше я на силе воли отказывалась от сладкого. Могла от 1 месяца до 3 месяцев продержаться. Но если бы в рот попала хоть крошка вкусняшки, то я срывалась как алкоголик в запой. А сейчас я могу спокойно съесть печеньку, сказать «фу че т приторно» или «о вкусная» и все. Ну я как обычный здоровый человек.
Конечно хочется похудеть. Но да полгода и это огромный прогресс! Я больше не обжора) ушло вот это внутреннее чудовище , которое постоянно требует пожрать.
Конечно корни из детства. Токсичная форма любви от мамы, алкоголизм папы, и кучу кучу всего, что из этого вытекает.
Лечилась я не одна, а в программе для переедающих. И каждую неделю общаюсь с дипсиком. Потому что проблем еще достаточно, чтобы решить.
Как оказалось, что нужны годы, чтобы избавиться от таких проблем. Главное начать )
Ооо я тоже дипсику задавала вопрос про свои переедания. Тоже как вы я как наркоман сладкоежка, меня прям прет на сладости, не могу тормозиться. Где одна долька шоколадки, там и целая шоколадина.
Но пока психологически я не начала над этим работать, только удочку в ИИ закинула, чтобы почитать, что скажет.
Вы через дипсик в себе копаетесь? Предпринимаете какие-то действия из его рекомендаций?
@sam4enko.nas, все-таки основное мое лечение это 12-шаговая программа анонимных переедающих. По любому слышали про анонимных алкоголиков. Есть еще и анонимные переедающие. Я прошла 12 шагов у переедающих и пошла в параллельные программы.
Там суть в том, что мы эгоистичны и из-за нашего эгоизма и эмоций мы заедаем. Суть зависимости одна. А вот способы заглушить боль разные. У женщин переедание это считай социально-одобряемая зависимость.
А я вообще только минуту назад стала подумывать группу для сахарозависимых )
@marinina7, оооо не слышала никогда про анонимных переедающих! Это офлайн сообщества или их надо в инете искать?
Я тоже не могла (ленилась) сбросить 7-8 кг), забеременела, обнаружили гсд) вот теперь сижу на пп)) за три недели такого графика минус 5 кг😃прекрасно питаюсь, очень довольна, сказать, что я голодаю - нет. Просто соблюдаю баланс в тарелке и понимаю, с чего начинать завтрак и так далее
Что бы начать -нужно просто начать .
Я 5.5 лет занимаюсь спортом 5 лет из них занималась дома с онлайн тренером и 4 года я иногда реально со слезами на глазах начинала тренировку.Последний год занималась с удовольствием и поняла ,что переросла тренировки дома и полгода занимаюсь в зале 3 раза в неделю ,питание в течении 2х лет особо не хромает.
Я для себя сделала огромный вывод ,что после 30 сбалансированное питание и тренировки -это образ жизни и необходимость ,если хочешь выглядеть здоровой,красивой и подтянутой .
Для старта нужно хотя бы жопу с дивана поднять и начать чем-то заниматься ,но если постоянно ленится результата увы не будет )
Согласна полностью! Это выбор. Понять все последствия и либо смириться, либо действовать. Определится и уже не парится дальше)
Можно начать с малого. Правильно ии говорит, маааленькие привычки.
ссылка Моя группа с рецептами. Основа моего питания.
Присоединяйтесь, может найдёте для себя что-то вкусное🤗
Я не разговариваю по телефону по 15 минут, не быть мне худой...
Я тоже😵💫
Да и если ходишь по квартире, то связь постоянно прерывается, нужно в одной точке стоять
@kokaola тогда только приседать
@belka_v_bloge мелкая мешает, говорит, что я всё делаю неправильно, орёт
А ночью надо с ней лежать
Основная проблема многих худеющих – голова. Всё оттуда идет ) пока не разберешься – не перестанешь над собой издеваться, или наоборот оправдывать. Еще у многих есть проблемы из детства, где нужно было обязательно доедать, к примеру. Я от некоторых «привычек» вредных долго избавлялась. Еще у меня родители всю жизнь переживают по поводу веса, а поскольку у меня покойная бабушка была всегда очень полная, плохо питалась и в итоге у нее был рак кишечника, то папа еще больше переживал. Я была с нормальным весом, но как же он меня одолел своим мелким контролем по поводу того, что я ем. Появилась привычка идти в комнату свою и там есть шоколадку, чтоб от меня отстали. Я ему как-то потом высказала это всё, он отстал. Вообще многое высказала им по этому поводу, и больше никаких советов не слушаю и вопросы про свой вес (я поправилась после родов и стала ленивая, эмоционально закрылась и поэтому мне сейчас тяжелее худеть, чем когда-то, но потихоньку избавляюсь) я пропускаю мимо ушей.
Повезло, что я занималась до свадьбы хорошо и у меня тело выглядит подтянутым, а не висит как непонятно что) многие думают, что я вешу меньше, чем на самом деле😁
А мне понравились советы!
И кстати, полностью согласна, это не лень, это усталость. Именно поэтому от слова "зал" меня трясет как при изгнании бесов при сеансе экзорцизма.
Все сигналы лени присутствуют у меня. Я не оправдываю себя, но я принимаю тот факт, что пока эмоционально не стабилизируюсь, не смогу заняться своим телом полноценно. И я заедаю стресс. Всегда.( За исключением дней, когда сын был в реанимации, тогда муж заставлял меня съесть хоть несколько ложек супа.) Поэтому моя проблема в голове, и первым делом мне нужно проработать рпп. А потом уже идти в пп и фитнес, иначе всё будет бессмысленно.
Всё по делу кстати расписал, по сути)
главная наша проблема худеющих это сразу всё усложнять - питание строго ограничить прям пп, спорт нужно подключать - лучше сразу 5 днец в неделю и тд. И даже от мысли всей этой не хочется начинать)))
Начните с маленьких шагов, я прям смотрю на себя глд назад и сегодня и как сердце за себя радуется, всё думаю какая бабка я уже была и сама не замечала
Я сбросила 10 кг за год, без диет и не особо считала и ограничивала себя.
А сейчас спорт это прям хобби и кайф.
Я вообще йог и тренер по йоге, но сейчас уже почти нет
Изменится распорядок питания и на этом всё, ни 1 кг не уйдёт…
Похудеть можно при дефиците калорий и кбжу
Хоспади, даже ии уже транзактный аналитик
Сестра худеет на интервальном голодании. За 2 мес -10 кг! 🔥 и организм уже перестроился под этот ритм, она уже не считает часы и минуты, а уже практически ест, когда хочет и это совпадает с интервалом. То есть никого принуждения, самоконтроля и тд, все легко и естественно идёт.
@kokaola, ну да есть такой момент, я сама не могу голодная ходить конечно, сразу изжога. Но многим хорошо подходит и опять же если организм привыкает, может и нет уже такого чувства голода)
@lm_mom вот у моей дочки не было чувства голода(((
Интервальное голодание далеко не легко и естественно ,они так же может плохо действовать на эндокринную систему и потерю месячных и после того ,как диета подойдет у концу и вернется обычное питание-вес вернется с большей вероятностью(
Можно еще добавить интервалку, не 16-8, а хотя бы 15-9 для начала
Я раньше тоже была любитель, сейчас у меня старшая с гастритом и язвой, и прописали ей пятиразовое питание, и узнала я, что интервалка это не про здоровье
П.с. она не с целью похудения редко ела, а потому что в школе в расписании по 7 уроков (до 16ч), поесть их классу разрешено после 5 урока, а уже на перемене после 4 урока всю еду разбирают, поэтому до вечера голодала, ну теперь с собой собирает контейнеры
Я тут купила курс better me на месяц и там похожий подход «маленьких шагов», когда занимаешь всего 15 мин, но зато советы всякие шлют, инструкции, чтобы вот именно сменить мышление и … это реально все работает ….
Круто всё расписал.
И как Вам?
Подходит по описанию такой метод?
Откликается, так как ресурса и правда нет, всегда в детях, даже тренироваться мне младшая не даёт, так как кричит, что я всё неправильно делаю, и надо делать зарядку, как она делает. Поесть без дёргания каждую минуту удается раз в две недели, когда с мужем встречаемся, либо когда дети в саду и школе, но такое вообще редко бывает (в этот раз дочь отходила в сад аж три дня🤦🏻♀️).
Пп это все фигня ,ешьте все в малых количествах и много жидкости ,10 тыс шагов и жир уплывает ,кто пп бросает потом стремительно больше набирает
@ozavolskova, это не назвать здоровым питаем , представляю какая вы рыхлая и серая
@mamascha, я так и сказала не вижу смысла пп ,его и придумали те кто сделал на этом бизнес ,как и все препараты -бады это просто маркетинг,что для вас вредно для меня норм ,ешьте всё пока можете себе позволить
@ozavolskova, меня привлекает только мое здоровье
Ну какой сырок, йогурт😅 там белка то нихера нет, а яиц сколько нужно сожрать. Ой эти советы иишные🤦♂️
@bubaleh_, не побегу есть) я понимаю что чтобы похудеть нужно в чем то себе отказывать, голодать немного, без этого так и буду жирной ходить)
С этих блюд пользы будет больше, но я ненавижу готовить🤦♀️
@komarovanatt в том то и дело, что не надо голодать)
Я ем, не голодаю вообще, всегда сытая и при этом-14кг
@bubaleh_, я если съем сырок с чашкой капучино, то буду сыта на 8 часов🤣почему мои домочадцы не могут двигаться на кофе и мелком перекусе ))
У меня бывают дни, когда я не хочу толком есть, либо же мой прием пищи это капучино с чем-то. Да, пользы нет, зато я довольна😄
Вам то как от такого плана и советов?
Попробовали?
Подошло?
@kokaola
Еда - символ успеха по природе. Это поощрение. Это результат. Самый самый древний.
Если мы не понимаем своих результатов мы едим.
Если мы еще на пути к туманному результату мы себя "подкармливаем в пути" . Своеобразный привал.
И тут надо искать альтернативу.
Некоторая еда и напитки не дают нам расслабиться, а следовательно организм в мобилизации остается и не восполняет запас полезных веществ на полную.
Смысл именно в амплитуде пульса жизни.
От покоя к мобилизации и в покой.
Если случается пллунедопокой или тревожность в формальной стадии покоя. То эта "вечная" бдительность ведет к выгоранию. Мама постоянно ухо в остро и на стрёме.
Я в детстве удивлялась чуткости сна мамы. А выросла, заимела своих детей и поняла почему так.... Ответ все тот же..Потому что!)
@ta-ta-ta какой уж тут покой😆 то одно, то другое.
Дёргают постоянно. Даже сейчас пишу под визги детской игрушки)
@kokaola А вы им говорите не с позиции родителя, а с позиции Я и моих чувств. Мне шумно. Мне плохо от шума. Чтобы учились эмпатии и саморегуляции.
Я когда перестала говорить с позиции власти, а больше Я чувствую, мне шумно, начало формироваться понимание.
После совета есть творожные сырки вместо курицы - можно уже не читать 😅
@ohcatherine не надо ничего демонизировать. Но если человек хочет похудеть, неплохо бы ему понимать, как это работает
@mumimama, девушка углублялась темой, нам ее не переспорить😂
Возможно, имелся в виду не сладкий творожный сырок, это же нейронка, мне иногда она выдает китайские иероглифы в ответе или английские слова, у которых вполне есть аналог в нашем языке, сырок в данном контексте может быть творожной массой, покупным творогом.
После совета есть творожные сырки вместо курицы - можно уже не читать 😅