Как приучить детей ложиться спать в 21:00: советы мам
Проблема с режимом сна: как приучить детей ложится спать в 21:00? Сейчас дети ложатся в 00:00-1:00, я после еще 2-3 часа уделяю себе, ложусь в итоге в 4-5 утра, встаем в 12:00-14:00
Комментарии
Если рано заснут вам же хорошо будет. Постарайтесь будить пораньше, а потом в 8 вечера начните готовить ко сну, в 9-10будут уже спать
Будите раньше, несколько дней будет тяжело, зато потом как кайфанете, когда время 21:30 а дети спят
Моя старшая в школу ходит, школа чуть далековато от нас, на развозе ездит, в 7 утра приезжает автобус, просыпается в 6:40, в 21:00 голову на подушку кладет и сразу засыпает 🥹
Перед сном убрать все гаджеты, выключить телевизор итп. Мы с 8:30-21:00 начинаем готовиться, в первое время надо постараться укладывать в одно и то же время даже если детям не спится. Это важно, иначе после 21:00 у детей начинает вырабатываться кортизол, прочтите об этом в интернете.
Один день нужно разбудить рано, не выспавшихся. Далее уже выстраивать обеденный, игры,ночной сон.
Перед сном купайте, я добавляю соль обычно еще, минимум игр активных , никаких телефонов, телевизоров, ритуалы сна и по кроватям.