Как похудеть после операции на спину: советы мам

Попробуйте Метод «Гарвардской тарелки»

Я планирую и верю в формулу 80% питания / 20% спорта. И в то, что тратить калорий нужно больше, чем съедаешь. Можно и булочку, и конфетку, если потом бегаешь с коляской от холода :) я была довольна собой в те времена, когда не ела хлеб и майонез от слова совсем. Часто обедала гречкой, курицей и салатом овощным. Вечером салат с тунцом или кефир. Раз в неделю в выходной ела что хотела.

Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"

¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона

| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333

Фото до/после:

https://vk.com/album-121722641_245034386

Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.

Начать с минимума можно

Убрать хлебобулочные и сладости

Пить норму воды

Не есть конские порции

Легкая физ нагрузка (3 топ упражнений по 1-2 подхода 5-10 повторений) либо шаги , в общем минимум ввести , чтобы в привычку вошло и постепенно увеличивать

И таким образом по немногу внедрять правильные привычки

Ем маленькими порциями, или не ем 🤣 вечно работающий муж - вот моя диета 🤣

С физ нагрузкой особо и не похудеть. Нужно менять питание. Я тоже на пути исправления.

Было 68 , за 2,5 месяца 61,5 хочу остаться на этом весе, теперь задача укрепить мышцы, нарастить мышечную массу, так как вес отличный. Тренировки дома ежедневно по 40-45 минут, 2 раза в неделю пилатес с тренером, ежедневные прогулки. Полностью исключила хлеб, сладости, выпечку, сахар, кофе, майонез , фастфуд, газировку, соки, употребляю продукты с низким глик.индексом

Я месяц примерно считала БЖУ, прям записывала всё в приложение fat secret, старалась ходить примерно 10 000 шагов, похудела на 3 кг, месяца три уже не считаю.

Дневник помог мне увидеть, в каких продуктах много жиров, но с добором белка у меня проблема, надо добирать белок, и убирать вечерние чаепития(лично мне)

Убрать дефицит витаминов.

Потому что если есть дефицит витамина Д или В12, человек может набирать вес

Считаю ккал, особенно внимательно считаю жиры. Тренировки 5 раз в неделю -3 силовые+кардио и отдельно 2 кардио, обязательно не меньше 10 тыс шагов.

Я не худею, просто держу достигнутый вес.

Расслабляюсь и начинаю заплывать, поэтому в моем случае только пп и тяжёлый ежедневный труд🥺

Убрать сладости мне помогает, но это таак сложно 😭

На самом деле ,не всем всё подходит) я без спорта вообще не худею, а подруге достаточно хлеб с майонезом убрать и за неделю минус 3 кг.

Ем все , но очень маленькие порции , вечером кефир 👍

Подсчет ккаллорий и на ужин только белок + овощи

И без спорта похудела на 10 кг

Другого езе не придумали

Похудеть не сложно

Сложнее удержать результат