Девочки, кто похудел до желаемого результата на спорте+питании, ходили определенное кол-во раз в зал (например от 3..) и делали дефицит калорий (например 10-15% от вашей нормы), вы потом меняли свой режим жизни и питания? Теперь же худеть не надо, а держать форму, может в зал стали реже ходить и дефицит убрали и оставили норму?
Расскажите как у вас..
Комментарии
На питании легко скидываю с 70 до 60. Без спорта. Спорт и растяжка это уже для выносливости и здоровья, бег , велосипед летом. Чтобы при каком то походе в горы , не сдохнуть от усталости.
Отличный результат! А с какого веса стартовали?
Муж похудел, потом работал над массой мышечной, сейчас рельеф чтобы чёткий. Поменял всё, за питание следит, в зал еще чаще ходит, тренировки ещё более интенсивные. Но это мужчина и у него другая цель. Какая ваша цель? Красивое подтянутое тело - без спорта никак, просто не толстеть - значит питание с погрешностями, но не наедать опять и тд..
Цель реальная -держать вес, идеальная - чтобы и рельеф сохранился в том состоянии как есть, лучше не надо, можно с тренером скорректировать программу поддерживающую, сейчас интересны реальные истории, если количество спорта уменьшится, оставался ли кто-то в своей идеальной форме ..
@js2604 оставался, много знаю примеров, но девочки следили за питанием, не в плане дефицит, а просто типа пп, варёное/тушёное, овощи и фрукты, без жареного, без фаст-фуда. Каши, творог, говядина, курица.
Я кстати, так питаюсь и даже когда нет тренировок ок ( проблем раньше не было никогда с весом, но после удаления щитовидки и стресса на этом фоне, если лишние сладости, то +2 кг, приходиться теперь тоже за этим следить).
И образ жизни + активный, если не спорт, то каждажневняе прогулки на работу пешком, с работы, любая ходьба не менее часа за день.
А если будет хотя бы 1 тренировка плюс в неделю, уже хорошо.
Так что уверена, все у вас удачно сложиться в этом плане)
Нет,так же хожу в зал три раза в неделю и питаюсь ,для меня это образ жизни )
@anna2210, сейчас я в форме близкой к желаемой, занимаюсь 4 раза в неделю (полгода так), через полгода смогу не чаще 2, и вот думаю возможно ли будет поддержать форму на 2 тренировках, может нет смысла сейчас из кожи вон лезть, чтобы на 4 попадать, если потом все равно будет 2. Тренировки в удовольствие, но со временем напряг
@anna2210, сейчас я на силовых разогнала немного метаболизм, если их будет меньше, он опять замедлится?…
@js2604, конечно ,2 тренировки вполне себе !
Тем более вы уже почти в желаемой форме и просто будете поддерживать свой результат )
Одно дело совсем бросить ,тогда вероятность «заплыть» обратно через полгода высокая ,а 2 тренировки -это супер )
Ну я вот похудела без спорта, потому что некогда
Просто стараюсь не жрать😁
Но без строгого слежения за собой, 1 кг уже точно наела за пару месяцев
Думаю, если за питанием следить, можно вес держать и без зала
Качество тела будет не такое крутое конечно, как с залом
Я похудела на 12 кг за 4 месяца, ела вообще все, но за свою норму калорий не переходила.
Сейчас я уже 4 месяца держу вес, также ем все, что захочу, если я съела например роллы или десерты, потом просто либо уже ничего не ем, либо что очень легкое… но уже всегда в голове мысли,чтобы уложиться в калории .
👍🏼👍🏼👍🏼
Только на калориях худели, без спорта?
Чтобы комфортный вес держался всю жизнь, я полностью сменила образ жизни. Худела на спорте и питании, сейчас это осталось как минимум чтобы не просрать результат. Тот же спорт и то же чистое питание, но КБЖУ значительно выше, чтобы не худеть
Я не смогу с такой же частотой посещать зал, сейчас жертвую временем с семьей, потом работа начнется, видимо придется более интенсивно тренироваться в сжатые сроки .. с питанием мне полегче подстроить режим)
Я чтобы забеременеть скинула 17 в 20 году. К 22 году я вернула 7 из них. По сути чтобы удержать вес нужно теперь всегда жить в таком ритме правильного питания иначе вес пойдёт в верх. Сейчас я очень много набрала вот пытаюсь похудеть но принять что это навсегда пока не могу🙃
@js2604 спасибо, очень хочется хотя-бы к новому году немного более менее приятных цифр на весах. Пока что все печально 🫠
Худела на готовых меню от Moozi, там у них хороший бжу, ну и вкус мне тоже нравился. Привыкла со временем к сбалансированному и чистому питанию, теперь просто уже не хочется всякую чушь есть) И когда увидела результаты первые, захотелось подтянутого тела, а не просто худого