Синдром хронической усталости у мам: симптомы и восстановление

Недавно обсуждали с коллегой: в актуальное время многие часто отдыхают после того, как уже устали или даже «выгорели». Работа на автопилоте, игнорируя симптомы снижения концентрации внимания, нарушений сна, раздражительности и апатии.

По данным ВОЗ, около 60% взрослых испытывают симптомы хронической усталости хотя бы раз в год. А у специалистов «помогающих профессий» (врачи, педагоги, психологи) этот показатель стабильно выше среднего. Причина — постоянное напряжение нервной системы, которая не успевает “выключаться” даже ночью в период восстановления.

👉Когда мы не даём себе восстановиться, уровень кортизола, гормона стресса, остаётся высоким.

👉Впоследствии это может приводить к снижению иммунитета, ухудшению когнитивных способностей и общего самочувствия.

👉Если подобная симптоматика сохраняется более 6 месяцев и не проходит после отдыха, то уже речь может идти о синдроме хронической усталости, который существенно влияет на качество жизни.

👉В таком случае может понадобиться узкопрофильная помощь для исключения соматических причин.

✅Что помогает восстановлению:

🔸Отдых до усталости. Планируйте отдых заранее, а не по факту наступления утомления.

🔸Микроотдых.

10 минут тишины, прогулка без телефона, смена деятельности в течение дня.

🔸Регулярный сон. Здесь публикация про сон.

🔸Дыхательные практики.

🔸Физическая активность: прогулки, зарядка, йога, тренажёрный зал, танцы или другая секция по интересам.

НЕЙРОПСИХОЛОГ|ЮЛИЯ ЕРШОВА|КАЗАНЬ