Как сбросить 5 кг и не сорваться вечером после работы

Девочки весь 56,8 хочу сбросить 5 кг пожалуйста подскажите как как после 18:00 не сорваться работаю до 21:00 домой прихожу бывет хочу пить чай меня это убивает. Может есть что-то такое чай как нибудь чтобы понижал аппетит??? Пожалуйста подскажите?