73г белка за завтрак могу, умею, практикую.
А если честно не ожидала, что так получится.
Помню, когда начинала считать кбжу, набор белков для меня был невозможным. Даже покупала протеин. Сейчас же добираю его спокойно, просто включила в свой рацион больше мяса, рыбы, творожков и яйца.
На завтрак было три чебурека из рисовой бумаги, куриного фарша с луком, перцем и солью. Ну и конечно большая кружка кофе с молоком и сахаром, от которого отказаться пока не могу, да и наверное не хочу.
Итого: 564ккал
73г белка
7г жиры
54г углеводы
Комментарии
Запекла на пергаменте. Сложила напополам, получились прямо чебуреки
На сколько уже похудели? Для меня белки это прям проблема, я их набрать не могу) а тут 73 за завтрак)
Попробуйте такой же завтрак) можно вместо рисовой бумаги взять армянский лаваш. Вес был 58.6 при росте 166см. Сейчас 52кг. Похудела быстро, сейчас больше на поддержании
Я Жиров и углеводов могу на ура набрать
А белка еле еле
Попробуйте изменить завтраки. Например творожная запеканка, ролл из консервированной рыбы с яйцом и мягким творогом. Ролл из курицы, яйца и овощей. По моему опыту именно завтрак получается максимально белковым. А Углеводы можно уменьшить, если опять же изменить завтраки на белковые и заменить вкусняшки. Например мне нравится творог савушкин там 45калорий на 100г и 10г белка + джем без сахара с озона, вкусов там всяких разных полно и по калориям так же в районе 45 и 0 углеводов.
Слышала что за раз больше 30 г белка не усваивается
Не проверяла инфу
Тоже если честно не знаю. Пока сижу на таком питании около 5 месяцев, но до сих пор открываю для себя что-то новое. В любом случае, это не единственный приём белков за сегодня, остатки все равно доберу
Скажите, пожалуйста, а где купить рисовую бумагу?
Я заказывала на озон. Кстати её можно заменить например на армянский лаваш, но тогда блюдо будет немного более калорийно
А чебуреки как ролл заворачиваете? Жарите на сковороде или запекаете?