Внутренняя и внешняя мотивация: что мешает и что помогает

➖Я чувствую вину, когда отдыхаю или делаю что-то для себя.

➖Я знаю, что нужно делать, но не могу заставить себя начать. Откладываю до последнего, а потом паникую.

➖Я начинаю дело, а на полпути бросаю, как только сталкиваюсь с первыми трудностями.

🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯

Мотивация внутренняя и внешняя. Какая лучше?

🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯

🔑Внутренняя - это когда вы делаете что-то, потому что вам это по-настоящему важно. Потому что вы знаете свои ценности и движетесь в их сторону.

🔑Внутренняя мотивация может длится годами или десятилетиями, потому что вы знаете, зачем это всё.

🔑Внешняя мотивация - вы делаете что-то ради чужой оценки, награды, похвалы и тп

Внешняя мотивация краткосрочна.

🔑Часто (но не всегда!) внешняя мотивация приходит для закрытия детских потребностей (принятие, любовь, одобрение и тп).

💡Понять вид мотивации можно обратившись к своим чувствам, эмоциям во время того или иного занятия.

📍Например: ходить в спорт зал «чтобы всем нравится летом» - внешняя мотивация, ходить, потому что чувствую себя бодрее, лучше сплю - внутренняя.

♾Внутренняя мотивация более устойчива, тк подкреплена ценностями. Она не пропадает от первой неудачи и не требует постоянного внешнего подкрепления.

🧩Что мешает внутренней мотивации:

➖Чрезмерный контроль и давление

➖Внешние долженствования

➖Сравнение себя с другими

➖Страх ошибки

➖Перфекционизм

➖Внешняя мотивация

➖Потеря навыка слышать себя

➖Период кризиса (возрастной или ситуативный)

➖Выгорание

🧩Что возвращает внутреннюю мотивацию:

➖Личная терапия (узнать себя, свои ценности)

➖Баланс труда и отдыха

➖Закрытые базовые потребности (здоровый сон, сбалансированное питание)

➖Медитация или просто передышка в тишине

➖Прогулка на свежем воздухе

➖Любое дело, не требующее выбора

➖Рутина (чем больше рутины, тем больше сил для других дел. Фокус мозга смещается).

🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀

В каких вопросах я могу вам помочь:

➖Зачем мне всё это? Я не понимаю, ради чего я встаю по утрам.

➖Почему глядя на успешных и всё успевающих у меня мотивации не прибавляется?

➖Отыскать свои ценности и научится двигаться в их сторону.

➖Постоянно нахожу оправдания и занимаюсь чем угодно, только не важным делом.

➖Сижу в телефоне/соцсетях

часами, хотя дедлайн уже на носу.

➖У меня просто нет сил. Ни на что не хватает энергии, даже на то, что раньше приносило удовольствие.

➖Я как выжатый лимон. Просто хочу лежать и ничего не делать.

➖Я достиг цели, получил диплом, нашел работу, а удовлетворения нет. И что дальше?

➖Всё кажется бессмысленным и пустым.

➖Я боюсь, что у меня не получится, поэтому даже не пытаюсь.

➖Я не знаю, чего хочу на самом деле. Все цели как будто не мои, а навязанные.

➖Я живу по инерции, как на автопилоте.

➖У меня миллион идей, но я не знаю, как выбрать одну и с чего начать.

➖Не могу себя дисциплинировать, хотя знаю все техники тайм-менеджмента.

➖Вся моя жизнь состоит из сплошных "надо" (работа, дом, семья). На "хочу" совсем не остаётся сил и времени.