Питание по времени 8/16: как пищевая пауза влияет на похудение
8 часов на прием пищи
Time-restricted eating, или питание, ограниченное по времени, напрямую влияет на похудение.
Дело в том, что между 8:00 и 16:00 вырабатываются FGF-21 и адипонектин, которые подавляют накопление жира. Кроме того воздержание от еды в вечернее время суток полезно и для гормональной системы. Такие гормоны как инсулин и грелин (гормон, стимулирующий аппетит и участвующий в обмене веществ) регулируются в основном циклами еда/голод.
И наоборот поздний прием пищи связан с накоплением жировой ткани и повышенным риском ожирения.
Для того, чтобы не было проблем с обменом веществ рекомендуется делать пищевую паузу не меньше чем 12 часов. А лучше и все 16. 16 часов голод, 8 часов на прием пищи.
Поэтому не есть после 6 - не просто устойчивое выражение. А какая у вас пищевая пауза? У меня в среднем 15 часов.
Комментарии
@yanabizlaw, вот и бежали сломя голову домой, при всём при том и работали мы до 19:30 🤦♀️
@asya.kosh, работодатель кончено не думает о сотрудниках
@yanabizlaw, а что поделать, это завод. Оборонка
На последней конференции в сентябре ( где я присутствовала ESPEN 2025) такие методы питания даже не рассматривались 🤷♀️ это не про здоровье
Такие промежутки способствуют застою желчи, и соотвественно вытекающие проблемы, в развитых странах такой протокол питания не разрешен 🚫
Врачи, с удовольствуются потом ждут таких худеющих 🤷♀️
Тут палка о двух концах - гастроэнтерологи не одобряют такое, эндокринологи наоборот
Нет ее. Ем когда хочу. Просто слежу за количеством и калориями.
Плюсую так же, слежу только за количеством )
Мне всегда было интересно : если человек работает до 5-6ч вечера, домой приходит голоднющий как волк - вот как тут не есть? Обед был в 12 , до этого завтрак в 6-7 утра, а кто то и вовсе не завтракает дабы подольше поспать. Как можно придти с работы и не поесть?