Питание при простуде и гриппе: что есть для быстрого выздоровления

Как питаться во время простуды?🦠

С наступлением холодов риск подхватить простуду или грипп возрастает. Помимо лекарств, важную роль в выздоровлении играет правильное питание — оно поддерживает иммунитет и помогает организму бороться с инфекцией.

В первые дни болезни часто пропадает аппетит — это естественная реакция организма. Не заставляйте себя есть через силу. В приоритете — обильное питьё.

💧Гидратация — основа выздоровления

При высокой температуре организм теряет много жидкости. Чтобы избежать обезвоживания и поддержать слизистые оболочки, пейте:

✅тёплую воду (можно с лимоном);

✅травяные чаи (ромашка, липа, шиповник, мята);

✅морсы из клюквы или брусники (с минимумом сахара или мёдом);

✅компот из сухофруктов;

✅тёплый куриный или овощной бульон.

🚫Исключите: кофе, крепкий чёрный чай, алкоголь, сладкие газированные напитки и пакетированные соки.

Что есть, когда появится аппетит⁉️

✅Белки (куриная грудка, индейка, нежирная рыба, яйца, творог) — дают аминокислоты для антител.

✅Пробиотики (йогурт без добавок, кефир, простокваша) — поддерживают кишечную микрофлору и иммунитет.

✅Продукты с цинком (нежирное мясо, чечевица, нут) — помогают сократить длительность болезни.

✅Сложные углеводы (овсянка, рис, печёный картофель, овощные пюре) — дают энергию без скачков сахара в крови.

✅Противовоспалительные продукты (имбирь, чеснок в умеренных количествах, если нет проблем с желудком) — борются с воспалением.

От чего отказаться⁉️

🚫тяжёлая, жирная и жареная пища;

🚫сладости и выпечка;

🚫острые, копчёные и сильно солёные продукты;

🚫сырые овощи с грубой клетчаткой (капуста, редис);

🚫цельное молоко (лучше кисломолочные продукты).

Заботьтесь о себе: сбалансированное питание в период болезни — важная составляющая выздоровления. Поддержите свой организм, и он быстрее вернётся в строй.