Какую дозу фолиевой кислоты принимать при дефиците

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста 🙏🏻

Сдала кровь - фолиевая кислота <2.2 (норма от 3,1). Советуют пропить метилфолат, но там доза 400 мкг.

Или же пропить именно фолиевую кислоту 1 мг? Читала клин реки, пьют при выраженном дефиците от 1 до 5 мг фол кислоту. Не знаю что купить теперь и в какой дозе пить? Либо начать принимать 400 мкг 1 табл, либо по 2 табл 800 мкг. На гомоцистеин не сдавала, не ухудшится ситуация при приеме метилфолата? Вит В12 в норме.

Спасибо!