Нельзя убежать от ипотеки. Нельзя напасть на дедлайн, а от бесконечного потока уведомлений бесполезно замирать.
Наша нервная система, с ее древним механизмом "бей, беги, замри", оказывается бессильной перед вызовами современности: финансоввя неопределенность, сложные отношения, многозадачность...
На эти "угрозы" нельзя отреагировать физически. А социальные последствия, абстрактность проблем и необходимость продолжать деятельность блокируют естественный выход.
В результате уровень гормонов стресса постоянно высок, а тело находится в состоянии перманентной мобилизации.
Это истощает и создает почву для возникновения тревожных расстройств и депрессии.
Тревога становится хроническим ощущением неясной угрозы, а паническая атака - сбоем системы "бей-беги", работающей вхолостую.
Депрессия во многом похожа на режим экономии энергии: если нельзя ни победить, ни убежать, психика "отключает" мотивацию, приводя к апатии и упадку сил.
Ситуацию усугубляют и другие особенности современной жизни:
- Мы живем в мегаполисах в окружении тысяч людей, но при этом чувствуем себя одинокими. И это мощный фактор риска для психического здоровья.
- Раньше человек сравнивал себя с соседом по пещере или по деревне. Сегодня мы сравниваем свою жизнь с идеализированными картинками из Instagram и успехами тысяч людей по всему миру, что создает ощущение собственной неполноценности.
- Наш мозг не приспособлен к обработке того объема информации и новостей (часто негативных) с которым 24/7 мы вынуждены сталкиваться. Это сильно перегружает психику, создавая постоянный фон тревоги.
- Реакция "бей-беги" предполагала интенсивную физическую нагрузку. Физическая активность - естественный способ "сжечь" избыток кортизола и адреналина.
Но сегодня мы часто переживаем стресс, сидя в кресле, позволяя гормонам стресса циркулировать в организме.
Мы не можем отменить эволюцию, но можем научиться помогать себе.
1. Физическая активность становится тем самым "обманом" для мозга. Спорт, бег или интенсивная прогулка дают телу сигнал: "действие совершено, угроза миновала".
2. Практики осознанности помогают не убрать стресс, а создать паузу между тревожной мыслью и реакцией. Это учит наблюдать за тревогой, не подчиняясь ей.
3. Осознанный отказ от бесконтрольного потребления новостей и соцсетей - снижает уровень стресса и позволяет увидеть новые возможности
4. Работа с психологом помогает перевести абстрактный стрессор в конкретные, решаемые задачи, отделить реальные вызовы от надуманных катастроф.
Комментариев ещё никто не написал.
Ребенок кинул камень в голову в саду: как реагировать?
Нужен ваш совет. Ситуация в садике, от которой даже Черная Мамба выпускает яд.
Девочки, включаю режим Мамбы и иду к вам за трезвым взглядом со стороны.
Ситуация: летняя смешанная группа в саду.
Моя дочка с подружкой решили забрать игрушечную коляску у мальчика (он на год старше). Да, дочка тут нарушила чужие границы, этот момент мы с ней уже подробно разобрали, психологические выводы сделали. Но реакция мальчика меня просто шокировала. Он разозлился и намеренно швырнул дочке в голову камень. Ит...
Казалось бы, уж сколько раз твердили миру, что нет более страшного способа разрушить личность ребенка, сломать его психику и изуродовать его задатки, чем жестокое телесное или моральное наказание☹️. И все же многие родители продолжают прибегать к физическому и психологическому насилию в отношении своих детей.
Любое насилие — это жест отчаяния. Ударяя или оскорбляя ребенка, взрослый наносит удар прежде всего себе самому☝️. Неспособность к сопереживанию, страх, бесчеловечность, неизжитые детские ...
Почему в России растёт поколение неговорящих детей?
В России растёт поколение неговорящих детей
Логопед Наталья Бублик рассказала «ЯСНО» об особенностях речи современных детей и о тенденциях развития целого поколения
В детстве многие из нас с удовольствием потешались над приятелями, не выговаривающими звук «р» или забавно свистящими во время смены молочных зубов. Однако сегодня такие милые недостатки сменили более серьёзные проблемы с речью, мышлением и кругозором юных россиян. В причинах и возможных последствиях нам помогла разобраться Наталья ...
Как закалять детей: 15 лайфхаков для ленивых мам
15 лайфхаков ленивой мамы: Как закалять детей
Почему детям нужно есть мороженое, ходить босиком по полу и гулять при любой погоде.
Анна Окорокова, врач общей практики, мама двух дочерей 2 и 6 лет:
Часто закаливанием называют процесс обливания холодной водой, бег босиком по снегу или купание в проруби. Бр-р-р! Экстремально!
А при словосочетании «укрепление иммунитета» представляется чудо-таблетка, которую надо пропить специальным курсом, чтобы повысить этот самый иммунитет. И тогда ребёнок ста...
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...