Нельзя убежать от ипотеки. Нельзя напасть на дедлайн, а от бесконечного потока уведомлений бесполезно замирать.

Наша нервная система, с ее древним механизмом "бей, беги, замри", оказывается бессильной перед вызовами современности: финансоввя неопределенность, сложные отношения, многозадачность...

На эти "угрозы" нельзя отреагировать физически. А социальные последствия, абстрактность проблем и необходимость продолжать деятельность блокируют естественный выход.

В результате уровень гормонов стресса постоянно высок, а тело находится в состоянии перманентной мобилизации.

Это истощает и создает почву для возникновения тревожных расстройств и депрессии.

Тревога становится хроническим ощущением неясной угрозы, а паническая атака - сбоем системы "бей-беги", работающей вхолостую.

Депрессия во многом похожа на режим экономии энергии: если нельзя ни победить, ни убежать, психика "отключает" мотивацию, приводя к апатии и упадку сил.

Ситуацию усугубляют и другие особенности современной жизни:

- Мы живем в мегаполисах в окружении тысяч людей, но при этом чувствуем себя одинокими. И это мощный фактор риска для психического здоровья.

- Раньше человек сравнивал себя с соседом по пещере или по деревне. Сегодня мы сравниваем свою жизнь с идеализированными картинками из Instagram и успехами тысяч людей по всему миру, что создает ощущение собственной неполноценности.

- Наш мозг не приспособлен к обработке того объема информации и новостей (часто негативных) с которым 24/7 мы вынуждены сталкиваться. Это сильно перегружает психику, создавая постоянный фон тревоги.

- Реакция "бей-беги" предполагала интенсивную физическую нагрузку. Физическая активность - естественный способ "сжечь" избыток кортизола и адреналина.

Но сегодня мы часто переживаем стресс, сидя в кресле, позволяя гормонам стресса циркулировать в организме.

Мы не можем отменить эволюцию, но можем научиться помогать себе.

1. Физическая активность становится тем самым "обманом" для мозга. Спорт, бег или интенсивная прогулка дают телу сигнал: "действие совершено, угроза миновала".

2. Практики осознанности помогают не убрать стресс, а создать паузу между тревожной мыслью и реакцией. Это учит наблюдать за тревогой, не подчиняясь ей.

3. Осознанный отказ от бесконтрольного потребления новостей и соцсетей - снижает уровень стресса и позволяет увидеть новые возможности

4. Работа с психологом помогает перевести абстрактный стрессор в конкретные, решаемые задачи, отделить реальные вызовы от надуманных катастроф.