Нельзя убежать от ипотеки. Нельзя напасть на дедлайн, а от бесконечного потока уведомлений бесполезно замирать.

Наша нервная система, с ее древним механизмом "бей, беги, замри", оказывается бессильной перед вызовами современности: финансоввя неопределенность, сложные отношения, многозадачность...

На эти "угрозы" нельзя отреагировать физически. А социальные последствия, абстрактность проблем и необходимость продолжать деятельность блокируют естественный выход.

В результате уровень гормонов стресса постоянно высок, а тело находится в состоянии перманентной мобилизации.

Это истощает и создает почву для возникновения тревожных расстройств и депрессии.

Тревога становится хроническим ощущением неясной угрозы, а паническая атака - сбоем системы "бей-беги", работающей вхолостую.

Депрессия во многом похожа на режим экономии энергии: если нельзя ни победить, ни убежать, психика "отключает" мотивацию, приводя к апатии и упадку сил.

Ситуацию усугубляют и другие особенности современной жизни:

- Мы живем в мегаполисах в окружении тысяч людей, но при этом чувствуем себя одинокими. И это мощный фактор риска для психического здоровья.

- Раньше человек сравнивал себя с соседом по пещере или по деревне. Сегодня мы сравниваем свою жизнь с идеализированными картинками из Instagram и успехами тысяч людей по всему миру, что создает ощущение собственной неполноценности.

- Наш мозг не приспособлен к обработке того объема информации и новостей (часто негативных) с которым 24/7 мы вынуждены сталкиваться. Это сильно перегружает психику, создавая постоянный фон тревоги.

- Реакция "бей-беги" предполагала интенсивную физическую нагрузку. Физическая активность - естественный способ "сжечь" избыток кортизола и адреналина.

Но сегодня мы часто переживаем стресс, сидя в кресле, позволяя гормонам стресса циркулировать в организме.

Мы не можем отменить эволюцию, но можем научиться помогать себе.

1. Физическая активность становится тем самым "обманом" для мозга. Спорт, бег или интенсивная прогулка дают телу сигнал: "действие совершено, угроза миновала".

2. Практики осознанности помогают не убрать стресс, а создать паузу между тревожной мыслью и реакцией. Это учит наблюдать за тревогой, не подчиняясь ей.

3. Осознанный отказ от бесконтрольного потребления новостей и соцсетей - снижает уровень стресса и позволяет увидеть новые возможности

4. Работа с психологом помогает перевести абстрактный стрессор в конкретные, решаемые задачи, отделить реальные вызовы от надуманных катастроф.

Детская агрессия

Не отпускает меня ситуация с детской площадки. Может и от многих сейчас тапки полетят. Но я выскажусь. Мой старший сын очень нежный и ранимый парень. Он любимец всех девочек на площадке, у него очень много друзей, и мальчишки все с ним добры, защищают и не дают в обиду. И есть пацан «Алека», наш ровесник. С ним никто не хочет играть, потому что он ужасный драчун. Никогда не выходит со своими игрушками, и у всех их отбирает. И вот он как чувствует, что мой сын и мухи не обидит, и подходит прям со спины его всегда толкает. Я уже не выдерживаю, прям при его матери говорю: не плачь в бей в ответ сразу. А мой теряется при этом, не понимает почему это происходит с ним. И сегодня этот Алека гуляет с братом. А мой сидит в песке, взял у меня ведро с песком, и этот пацан подбегает, кричит, мое и толкает моего. Мой пока очухался, в слезы сразу. Этот уже убежал. Я говорю, вставай и беги за ним, бей со всей силы. Тут брат вступается. Я ему: ток попробуй помешать. Мой догоняет бьет, этот его снова толкает, мой уже падает на жопу на асфальт, я подхожу поднимаю и говорю бей снова. А тот уже убежал. И меня *ука бесит эта гнида уже. Не выдержала, пошла к этому брату и говорю, чтоб я этого п*здюка рядом со своим сыном не видела. И матери передай чтоб воспитывала а ни рожала вас как котят бездомных. К слову они там из многодетных, и воспитание у них от старшего к младшему. Короче старшие младших воспитывают. И тот видать научился у старших драться. Короче не могу я. Понимаю что своего надо учить тоже драться и отвечать. Но и насильно ломать его тоже не хочу, к насилию приучать.

Ребенок в гипсе: Стресс, осознание и безысходность

Я только начинаю осознавать что происходит… Весь день в стрессе как на иголках с позицией бей / беги Неужели это мой ребенок лежит в гипсе? Моя маленькая кнопка обездвижена о ужас как мне плохо стало от этого осознания

Как тревоги и укрытия влияют на психику ребенка 4,5 лет?

Как думаете постоянные тревоги и детей в саду бегом одевают в укрытие ведут? поскольку это каждый день. Как считаете может это отразиться на психике?возраст 4,5. Проживание в условно спокойном городе,за исключением тревог

Устала и без сил? Какую тренировку выбрать — интенсив или хамам?

В состоянии недосыпа, отсутствия сил, длительного стресса и моральной усталости, на какую тренировку вы бы пошли? 1. Интенсивную, динамичную, чтобы прям пропотеть, устать, «взбодрить» тело и выплеснуть стресс (не знаю насколько рабочий способ)? Или 2. Более спокойную, как вариант в бассейн на свободное плавание +хамам? Потому что и так сил нет, скорее расслабиться в хамаме, ну и вода вроде как благотворно действует. Плюс какая-никакая физическая активность

Девушки! Подскажите пжл, я вообще не в теме - до какого срока и какой интенсивности могут быть физические нагрузки? Ну…

Девушки! Подскажите пжл, я вообще не в теме - до какого срока и какой интенсивности могут быть физические нагрузки? Ну там, йога понятно что можно, а вот бег, аэробика, тайбо, в таком роде? Можно ли?