Программа тренировок для ягодиц дома: схема по неделям
Есть какая нибудь схема, чтобы качать попу дома, по неделям там, по месяцам,сколько приседаний, подходов и тд
Комментарии
Чтобы ягодицы росли, нужно научиться включать их в работу в первую очередь. Я так понимаю вы новичок.
Начните с базовых упражнений -это приседания , выпады и румынская тяга.
Научитесь правильной технике выполнения . Вы можете делать сколько угодно повторений и подходов, но если вы не включаете в работу ягодичную , то это бессмысленная трата времени.
Так же для роста должна быть прогрессия в нагрузке. Купите разборные гантели.
А еще полноценное восстановление и достаточное питание.
Результат дает целая система😌
Неважно сколько раз, главное делать правильно упражнения и практически до отказа. Мышцы растут только при нагрузке практически на пределе. Для всех это будут разное количеством и веса, это индивидуально.
Есть приложения для попы, пресса и т д
Там упражнения ежедневные с перерывами в один день периодически
Отмечаете, что выполнили, ставите вес
Я занималась по такой схеме, результат был )