Как улучшить качество сна и просыпаться бодрой утром

«Сплю 6–7 часов, но утром всё равно тяжело вставать», - знакомая ситуация?

Девочки, отвечаю на ваши вопросы из комментариев 💛

💡 Часто дело не в количестве сна, а в его качестве и в том, что происходит перед тем, как пойти спать.

Что мешает телу отдохнуть по-настоящему:

▫️ Нерегулярное время отхода ко сну — сбивает циркадные ритмы. Сегодня в десять, завтра в час ночи…

▫️ Свет экранов гаджетов/телевизора вечером мешает выработке мелатонина - гормона сна.

▫️ Поздний ужин нагружает пищеварительную систему ночью и вместо отдыха - работа.

▫️ Алкоголь может помочь быстрее заснуть, но он “разрывает” структуру сна, особенно фазы восстановления.

▫️Стимуляторы (кофе, крепкий чай, энергетики, никотин) держат нервную систему в “боевой готовности” до 6 часов после приёма. Даже чашка кофе после обеда может ухудшить засыпание.

▫️ Недостаток свежего воздуха и высокая температура в спальне (выше 22 °C) мешают телу перейти в фазу глубокого сна.

▫️ Недостаток железа и другие дефициты снижают уровень энергии утром.

▫️ Отсутствие дневного света после пробуждения мешает естественному пику кортизола утром.

❤️ Что помогает:

- Ложиться и вставать примерно в одно и то же время,

- За 2–3 часа до сна последний прием пищи и он должен быть легким,

- Избегать алкоголя вечером,

- Убрать телефон и выключить телевизор хотя бы за 30-60 минут до сна,

- Перед сном проветрить спальню,

- Утром - свет: открыть шторы, выйти на балкон, вдохнуть воздух. В зимний период присмотритесь к лампам-будильникам.

Эти простые вещи помогают телу “переключить режим”: ночь - на восстановление, утро - на энергию.

💬 Делитесь в комментариях, что помогает вам просыпаться легче! А также не стесняйтесь задавать вопросы, я с удовольствием отвечу, а интересные темы разберу в постах 🌿