Как справиться с депрессией: ежедневные практики самопомощи
Ежедневные действия, чтобы вытащить себя из депрессии/апатии/панических атак
1. Йога
2. Магний, омега, железо (дефицит выявлен), валерьянка. На ад пока сомневаюсь, но сегодня страшно крыло.
3. В моменте залезть в ванную и поливать ноги холодной водой.
4. Проложите список?
Комментарии
1. Мышечная релаксация ссылка
2. Хобби кропотливое Типа алмазной мозаики
3. Медитации
4. Дыхательная гимнастика
5. Асмр видео
6. Антидепрессанты
@sasha230418, @irishagallyamova22, просто когда у меня была депрессия длинной в полгода, я элементарно встать не могла, а тут танцевать, я ни в коем случае не хотела никого обидеть и обесценить, я просто удивилась, что в состоянии депрессии, возможно танцевать, гулять да, в легкой еще как то ходила
Сначала было тяжело, а вообще мне здорово помогал муж👆 благодаря тому что он работал 3/3 2/3 он вытаскивал менял гулять, дурачился со мной , тащил танцевать , рассказывал всякие дурные истории
@sasha230418, @irishagallyamova22, гулять?? Танцевать? Вы были в депрессии?
Возможно, не прям такая сильная депрессия была, ну, я как раз-таки начала обливаться холодной водой, сначала ноги, потом выше, выше и все тело. Соответственно витамины, танцевать, когда слышала любую музыку дома, даже под рекламу🤭🤭
Была, а что не так в гулять ?
Каждый ищет для себя свои методы
Я бы добавила заняться каким то хобби и обязательно гулять, прям заставлять себя утром и вечером. Мне помогает.
Ад и противотревожные. Я не смогла без них, но долго пыталась
Что пили? Атаракс или грандаксин мне врач советовал, но мне они вообще без эффекта оказались..
@kalmykovaolga1972, я пила атаракс вместе с элицеей, затем тералиджен+эглонил+вальдоксан. Сейчас тералиджен и вальдоксан
Иду гулять в лес или рисую
Ну и прошу мужа чтобы максимально отвлекал меня
Я бы витамин Д ещё добавила.. лично у меня, при его снижении, ни сил ни настроения нет..а если ещё и предпосылки психологические есть, вообще атас..(
Когда сильно крыло, спасалась валосердином и фенибутом. Но меня крыло постоянно длительное время, одна длинная "накрыло" было...и ночами тоже..
@morevmi с фирмами сейчас сложно.. now брала раньше или что то подобное с айхерб, потом турецкие, сейчас сама каждый раз в замешательстве.. столько подделок(( Всё же на now остановлюсь наверное.. масляные по 5тыс.ед.
Начать принимать АД, если действительно есть показания.
Я тоже сомневалась, но очень зря и жалею, что оттягивала .
@nekonom, 2 месяца, все хорошо. Какой препарат принимаете?
@akunamatata94, с конца мая ципралекс. Второй раз его пью. Первый бросила-забеременела. Ремиссия была почти полтора года. А вы на погоду норм реагируете? Нет сонливости? Просто у меня все симптомы ушли, а вот настроение и сонливость…….. я накрутила, что может надо дозу увеличить или все сейчас такие
@nekonom, сонливости нет, наоборот, бессонница. Сложно засыпаю и сны спать не дают (
У меня тьфу тьфу стало лучше, и настроение и апатия и па и еще куча симптомов отошли постепенное.
Вам психиатр назначал? Я бы на консультацию сходила если что то беспокоит.
1.Активно и глубоко общаться с приятными людьми в безопасной обстановке
2. Гулять на природе
3. Слушать громко музыку
4. Выбрасывать лишнее, очищать пространство
Фиксация! Обязательно! Фиксировать своё состояние каждый день! Находить несколько минут, чтобы в любом формате (проговаривание, дневник, сообщение друзьям, но лучше делать это в одном месте) озвучивать свои чувства, мысли и переживания. Это продукт рефлексии, и к этому потом можно возвращаться, что отслеживать прогресс выхода и откаты
Не игнорировать пункт 2-ад.если не были у психиатра, посетить.
Дополнить терапией у психолога.
1 Прогулки и спорт
2 Тренировать свое внимание: замечать радостные моменты, самые крошечные, повседневные и фиксировать их. Быть благодарной.