Как похудеть при весе более 100 кг без вреда для здоровья

Велгия или Седжаро, контролить потребление достаточного кол-ва белка и следить, чтобы вес на препаратах уходил не быстрее чем 4 кг в месяц. Так кожа будет успевать подсобраться. Спорт подключить после похудения, от него не худеют особо, это для тонуса и мышечного корсета больше. Да и вредно в спорт нырять при большом весе. Это все потом.

Я бы не советовала в таком весе тренироваться. Максимум кардио если сможете. А так дефицит калорий самое важное. Плюс активность. По возможности стараться больше ходить.

После утренней тренировки:

Ежедневный массаж щеткой/банками в душе

Обертывания под пленку тем же медом

Кожа подтянется

Пока я бы откорректировала свое питание (скачайте счётчик ккал, потребляйте до 1500ккал в день), не кушала после 6 (только пить чаи травяные, например) и ходила бы по 2ч в день. Хатха йогу бы добавила.

Хотя бы на месяц выбросите сковородку!

Просто всё запекайте, верите, тушите. Вы уже увидите результат.

Убрать алко, мучное , сладкое - начнёте таять.

Соль задерживает воду.

Крахмальные овощи тоже.

Добавьтесь в группу худеющих.

Сначала к врачу, сдать анализы. Если там нет проблем, типа пре-диабета и щитовидки, то самая простая активность, как вам тут уже выше написали. В зал пока рано, кости надо беречь. Можно от отеков попить что-то если замечаете за собой, что они есть

У меня мама стала ходить хотя бы по 5000 шагов в день, чуть перебрала продукты, поменяла молочку на менее жирную, колбасу заменила на ветчину из индейки, где мало жира и много белка. Начинала со 115 кг она, плюс возраст - тоже играет роль.

Вот с августа -10 кило.

Без сильных ограничений вес уходит медленно, но он уходит. Тут главное настроить себя, что правильное похудение это процесс небыстрый

Я начала с сентября. По чуть-чуть. Раз в неделю у меня были занятия, с тренером. Ответственность была не только перед собой. Старалась после тренировки не есть. В другие дни позволяла питаться как обычно. Постепенно размер порции стал уменьшаться. С октября уже по 2 тренировки в неделю, все так же с тренером. Уже не ем 2 раза в неделю после тренировки. Иногда и не ем после 6 вечера. Но если захочется- могу вареное яичко съесть.

По весу не ушло нисколько. Как было 88 кг, так и есть. Но ощущаю, что там, где раньше был только жирок, уже появляются мышцы. В талии -7см. В попе -2см.

Выносливее стала.

Не хочу торопиться.

Раньше пыталась худеть, считать калории, срывалась, заедала. Никакого результата, иногда и больше кг прилетало.

Все очень индивидуально.

Обязательно сходите к эндокринологу. Сдайте кровь на гормоны. Возможно нужна будет медикаментозная поддержка.

Ходить ходить и ходить

Как выше написали - похудеть это исключительно дефицит ккал. Самое точное - посчитать за две недели сколько ккал вы потребляет каждый день и при этом вес стабилен. Потом отнимите 15-20% и это ваша норма ккал для похудения, больше не надо - уйдут мышцы. И увеличивать бытовую активность, больше ходить пешком.

Потом силовые с тренером подключайте, для красивой формы тела.

По питанию - планируйте где-то 1,5 г белка на кг веса, Жиров не меньше 1гр на кг идеального веса и остальное уже на углеводы …

Тренер, дефицит калорий, тренировки, дисциплина. Я худела в 19 лет с 103 кг на 57 кг(рост 178), теряя 50% массы тела. Планировала сбрасывать 10 кг в месяц, чтобы похудение заняло примерно полгода. По итогу потратила полтора года, срываясь, ненавидя себя и вся красота. Но цель достигнута

6 дней в неделю занятия спортом, давая себе отдых по надобности. Кардио, пилатес(в большом весе не советую, выматывалась очень и по итогу ревела🫣 начиная с 80 кг и ниже подключила его во всю), силовые. В субботу просто пробежка легкая. Вс отдых

Помните, что вы - человек, не забывайте давать себе заслуженный отдых. И еще, если чего-то прям сиииильно хочется - поешьте кусочек/пару укусов в день отдыха) раз в неделю. Ничего не будет, проверено на опыте

Удачи вам, вы молодец🙌🏻❣️

Тренироваться нужно даже, силовые - для сохранения качества тела, кожи и здоровья суставов, кардио не интенсивное, без бега и прыжков, для начала гулять можно просто побольше) Питание максимально простое, без жестких ограничений и без излишеств, основа - мясо нежирное, рыба, творог, морепродукты, крупы и бобовые на гарнир, картоху тоже можно) овощей побольше

Ходьба,далее быстрая ходьба,и по нарастающей. Ибо вашим суставам хана. Для начала сбросить вес,за счёт дефицита калорий,меньше поели-больше прошли. Главное мне кажется очень очень постепенно,иначе устанете и забьёте снова. А когда увидите первые победы,то затянет.

Поддерживаю, тренировки только с тренером, тогда суставы не скажут вам прощай. Уберите все мучное, меньше ешьте. Прям маленькую тарелку себе. Ведь это лукавство, когда говорят, что худеют от взгляда на булочку))). По качеству кожи, я думаю мало шансов, чтобы не обвисла. Моя подруга после похудения убирала кожу на животе

Дефицит калорий

По минимум сладкое и хлебобулочные изделия

Вечер заменить на протеин

Ну и активность( для начала начните с ходьбы обычной и быстрой до 10к в день) а потом уже и упражнения подключите простые хотя бы

Если есть возможность, идите в зал, возьмите тренера, мой и питание мне подбирал. Если нет возможности посмотрите приложения для худеющих. Там калории высчитывают