Как накачать ягодицы дома: личный опыт за 2,5 года
🔞 Жопные истории
Спойлер:волшебных таблеток не будет,сорян.
Жопа-она очень странный предмет.Она,вроде,есть...а вроде и нет.
Очередные коллажи с фотками из прошлого и настоящего. Таки дела.Наверное для многих слишком большое количество голого тела в ленте,ну а как еще показать все как есть,без прикрас? Только так.Со всех сторон.Ракурс?Может и не без него.Но,если показывать нечего,поверьте,ракурс вас не спасёт!
‼️Итак,работа над жопными мышцами для меня,пожалуй, самая сложная.Почему? Есть 3 ответа:
🎈это сложно
🎈это сложно
🎈да,это,по-прежнему, сложно
Видите ли,наша филейная часть оснащена,пожалуй,самыми мощными и крупными мышцами на теле.Они выполняют огромную работу(я молчу про язык) и несут огромную нагрузку.Эти мышцы не привыкли пинать письку.Они привыкли вкалывать на благо родины.Сесть,встать,пойти, красиво шагать в платьюшке на шпильках или элегантно плясать пьяненькой у костра-это все они.А,потому, привычная бытовая жизнь для них нагрузкой не считается. Это,всего лишь,бытовуха.Ну вот как носки до стирки донести.Это,кстати,тоже они помогут сделать🤣
🍁Чтоб эти мышцы реально работали их нужно грузить.А большая мышца требует большой нагрузки.Организм должен понять,что вам реально тяжко выносить свою жизнь физически,что сил и мышц не хватает и,тогда,он начнёт наращивать мышечную массу. Просто так,из воздуха, оно само у вас не нарастет. Более того, мясо нужно кормить тк ему нужен источник строительных материалов. И это не чипсы на завтрак😅
Все,что вы видите на фото-сделано дома,по упражнениям с ютуб на 20-30 минут, иногда-час.
🏋️♀️А теперь подробнее:
Для достижения результата вам нужно:
✅Время. Увы,но иначе никак. На фото результат работы за 2,5 года. Кому-то это покажется слишком малым временем,а кому-то слишком долгим. Для меня-нормально. Я не проф спортсмен. И я никуда не опаздываю. Да и быстро такие дела не делаются.
✅Тренировки. Да, их придётся выполнять. Хоть бы 20 минут в день,но придётся. И обычную активность тоже никто не отменяет. Тренировки должны быть допом к вашей ежедневной активности,но,думаю,это итак понятно.
✅План. Да,без него никуда. Чётко выстроенный план ведёт к качественному результату. Если вы будете 5 минут приседать, 5 минут прыгать и 5 минут нюхать воздух-толку не будет. Решили заниматься 20 минут-значит 20 минут занимаемся тренировкой и погружены в неё максимально. И да, 20 минут лучше,чем 0 и закусить пивасиком.
✅Инвентарь. Без него никуда. У вас есть все шансы вырастить жопную историю, но ровно до того момента,пока у вас есть возможность расти в ассортименте весовой зоны. Если у вас есть гантеля в 2кг-это отличный старт для каждой. Но далеко вы на них не укатитесь. Тело быстро привыкнет и результат встанет. Лично у меня порядка 70 или 80кг блинов дома. Но я больше 20кг не беру на данный момент тк есть запрет от врача на ограничение нагрузки. +резинки разной степени нагрузки. Все это вы можете комбинировать и повышать веса. Важно! Не берите большие веса без стоек или другой страховки(муж,например). Это не безопасно. У меня есть и то и другое. Если же вы не готовы держать дома столько веса, то и для вас есть вариант: усложняйте упражнение путем исключения из него 1 ноги там,где это возможно. Например планка, но на 1 ноге, стульчик,ягодичные мосты,наклоны и тд.
✅Техника. Изучите технику упражнений. Без нее толку тоже не будет. Более того можете убить себе суставы и травмировать мышцы и сухожилия. Не берите вес,пока техника не будет отлажена. Как только наладите технику-берите вес постепенно,начиная с малых и не работайте до отказа, увеличивайте нагрузку постепенно.
✅Отдых. Необходим для восстановления.
✅Еда. Короночка всего. Без нее все те,кто был свыше работать не будут. Без хорошей еды, без покрытия дефицитов, без белка и углей все ваши действия все-равно, что пердеть в бензобак в надежде,что машина поедет. Первое время прокатит, чисто на остатках ж̶и̶р̶к̶а̶ бензина, но потом-все. Мышцы начнут гореть и машина сломается. Потому да, вам придётся полюбить курогруди,рыбу,креветки,протеин и иже с ними.
📌Одни из самых рабочих упражнений для жопокача:
✔️мосты во всех их проявлениях
✔️зашагивания на высоту на 1 ноге
✔️болгарские выпады
✔️румынка
#сердюкова_тело_в_дело
Лучший комментарий
@tanyamamatop вы не видите,как изменилась плотность тела? Качество кожи? Рыхлость уменьшилась
Комментарии
Все в ваших руках! Пусть все получится 🥰
Сраный ягодичный мост.
Я в зал хожу, мне так проще. Тренировки на низ ненавижу прям🫠
Медленно растет и постоянно приходится считать БЖУ. Я фэтслим, мне качаться вообще жесть, как сложно
@bel4onock классно,что есть возможность и желание вот так уходить от семейства и заниматься чем хочется😅
@cherry_permanent, ну у Вас прям взрослая дочь уже. Почему нет?
@bel4onock нет времени и желания на зал, не люблю людей, устаю от них на работе. И вообще сам факт того,что я не могу помыться как хочу после тренировки меня угнетает. Мне нужны мои баночки 🤣
Я по фото ничего не поняла! Жопа на втором фото выглядит сочнее, чем на последнем …
Так и есть. Я ее накачала и ликвидировала немного тк мне не нравилось, что она торчит тумбой во всех платьях и не влезает в джинсы🤣 как на всех остальных фото мне нравится больше.
@cherry_permanent, вы очень целеустремлённая! 🔥🍑
2,5 года? Кажется, я поняла тех кто решается на пластику этих мест)
Ну да, но это ж без зала и не прям регулярно, многие справляются и быстрее,но я не опаздываю 🤣
@cherry_permanent, спасибо Вам. Теперь я поняла, что роскошной жопы у меня не будет никогда 🥲
@sunnny_38 🤣🤣 ну что ж вы так жестоко, вы начните,а там и втянетесь ))
Результат классный, вы молодец! И несмотря на разные ракурсы результат видно. Видно как качество тела изменилось, ноги подтянулись, квадрицепс видно, бока сзади ушли и в целом жирок со спины ушел 👍👍👍
Вот это ахереть, и с завтрашнего дня пойти тренировать жопу 😁
Огонь 🔥
@cherry_permanent, очень многим женщинам хочется красивое упругое тело, тут даже дело не в лишнем весе, я например 50-51 кг(до беременности) но! Целлюлит на бедрах и попа плоская! Чтоб попа округлилась и нарастились мышцы красиво как у вас, это надо заниматься как вы занимаетесь, уделять время, не лениться, не опускать руки, Следить за питанием постоянно! Каждый день! Это работа над собой!!! а на это не каждая женщина способна, силы воли не хватает. Или хватает, но ненадолго 😁 я купила ленту резинку чтоб приседать, и что? Две недели делала, потом мышцы заболели, потом спина заболела, отложила резинку временно в ящик шкафа и все как оказалось навсегда 😃😃😃. А скоро у меня новая проблема добавиться живот после родов останется 😆 и не будет время чтоб заниматься телом своим, потому что малыш маленький ему все время 😀 мозг предатель придумывает отговорки чтоб не заниматься 🤷♀️
@cherry_permanent, короче я бы на вашем месте так же гордилась своими успехами и выставила свою попку и новое тело всем похвастаться! А что?! Только мужу это видеть что ли 💁♀️ пусть другие женщины увидят как можно дома подтянуть фигуру! Еще и бесплатно инструкцию написали как это сделали! Круто! Так и до фитоняшки недолго! И летом на пляже не стыдно раздеться и суперсекси купальник надеть!
Мне бы хотя бы Ваши ДО. Для меня бы это было уже классная жопа, классный результат. Я тоже занимаюсь дома по tgym два месяца, чуть она поднялась наверх, но все в целлюлите жутком, до колен, просто слёзы.
Но ничего, маленькими шажками все вернётся 🤞
@cherry_permanent вау у Вас прям информативный канал! Очень интересный 👍 и тренировок разных и без клише рецептов, прогнанных через ИИ!
@nin0 спасибо! Делюсь только тем,что ем и делаю сама)) вы там еще в болталку вступайте, там девочки пишут свою еду и кидают видео упражнений))
Красивая попа 😍 Вы молодец!
тот же зад, просто похудевший на пару кило...
На всех фото один и тот же вес, но окэй
У меня было 2, теперь ближе к 1 😆🥹 результат супер ,👍
Всегда есть возможность все вернуть назад 😅
@cherry_permanent, да, но в принципе все устраивает 😀
@kot.v.noskah это самое главное! В теле должно быть комфортно))
@tanyamamatop вы не видите,как изменилась плотность тела? Качество кожи? Рыхлость уменьшилась
@cherry_permanent, да не отвечайте на такие коменты, понятно же по какой причине они это пишут)
@takie_dela_ пусть пишут😅 мне места для буковок не жалко🤣
Чтобы качать жопу, нужны обязательно приседы, а я терпеть не могу приседать, с детства, т к болят колени всегда, для меня ад это отжимания, приседы и бег. Все остальное ради Бога, пресс вообще без проблем 😂
@cherry_permanent ааа 😂, во на 3 картинке такое всегда на тренировках делала
@lutik.27 это просто куча вариаций одного упражнения 🤣
А еще, очень важно, плавно вкатываться в тренировочный процесс. Не начинать каждый день до отказа, чтобы потом ты не мог уснуть от боли в ногах. Чем плавнее начнешь— тем дольше сможешь продержать себя в тренировочном режиме. И техника, очень важно правильно выполнять упражнения и чувствовать что ты делаешь.
@kara_mei да,мне это тоже нравится. Особенно, когда долго не понимал, что делаешь,а потом как понял 🤪
@cherry_permanent, вот! Вооот! И потом уже по-другому не можешь. Но до этого «понял» я так понимаю надо дорасти. И опять же не все об этом говорят, поди дойди еще
@kara_mei да,я даже курс усмановой покупала,чтоб понять. И думала че она душнит так долго, давай уже быстрее делать и вес больше. А она все говорит думай о мышце над которой работаешь🤣
Только фотки нужны с одинаковым ракурсом и светом. Неинформативно
@cherry_permanent, промахнулась 😆 барышне писала неверующей или завидующей, хз)) но походу мне тоже надо проверить, раз промахнулась
@takie_dela_ поняла🤣🤣 берегите здоровье и хорошего вечера😅
Ненавижу эти упражнения все 🙈а у меня еще нет жопы от природы
Эх
@nevskaya_babe ну как вариант можно накачать жира у хирурга 🤣
@nevskaya_babe я тоже не хочу себе желатин 😅
Супер результат! Согласна по всем пунктам, только немного спорно про 20 минут в день- вы имели в виду попу каждый день качать или в принципе 20 минут Физ активности? Просто я наоборот читала, что при силовых надо до 72 часов для восстановления мыщц.
Я Тоже дома завела железки))) муж, конечно, смеется над моей штангой в 10 кг, но мне пока более чем. Занимаюсь 2 раза в неделю, уже где-то 4-5 мес. Результат есть однозначно, просто процесс не быстрый. Ну как вы и пишите)
Спасибо! 20 минут целенаправленной тренировки на зону. Опять же 20 минут разные бывают. Можно 20 минут летать пушинкой, а можно взять хороший вес, где вы за 8 приседов тех же убьетесь. Мне важна продуктивность. Если я могу сделать подходы на 10/8/8, то я буду делать так,а не 148 раз приседать,пока не надоест и все ещё не устану. Восстановление мышц индивидуально у всех. Одному так надо,другому так. Опять же вы не можете понять,когда вы точно восстановились. Многие считают, что уже все тогда,когда у них тупо ничего не болит больше. Взависимости от тяжести тренировки это разные сроки. Я иногда и неделю отдыхаю 😅
@cherry_permanent, понятно) спасибо за развернутый ответ 🌷
Только фотки нужны с одинаковым ракурсом и светом. Неинформативно