Болгарские выпады: почему они эффективнее ягодичных мостиков
Болгары, вы зачем эти выпады придумали? 😄
На самом деле, это самое эффективное упражнение на ягодицы. Для меня. Убрала ягодичные мостики совсем, так как не чувствую после них ягодицы. Всё индивидуально
Комментарии
Здравствуйте. Стала качать спину, почти не беспокоит. Но если большой перерыв в тренировках, начинает побаливать. Главное не стоять в наклоне долго, над ванной например
Мне больно делать именно в области коленей, они трясутся (это ладно), но боль прям неестественная, ощущение что колени очень хрупкие и сейчас пополам разойдутся 🫠 несколько раз жаловалась тренеру, она говорит, что я преувеливаю 😒
Надо тогда убирать пока эти упражнения. Хороший тренер прислушалась бы и заменила. Попробуйте зашагивания на тумбу. Тоже огненное упражнение. После него на следующий день ягодицы болят
Я после беременности и симфизита вообще не могу такое делать 😭 говорят надо тренировать мышцы таза для усиления, а у меня после упражнений ощущения ужасные, как будто пополам разорвали
К хорошему тренеру женщине, после консультации гинеколога нужно идти. И к хирургу наверное нужно еще
@nargiza08 ходила к ним, планирую вторую беременность. Сказали чтобы минимизировать вероятность симфизита или осложнения даже если будет снова нужно тренировать мышцы удерживающие тазовые кости. Травматолог такое рекомендовал. Но это капец. Я пробовала заниматься с тренером. Такое ощущение как будто он снова расходится у меня, больно очень
@urmhpns ссылка
У нее много упражнений на тазовое дно и диастаз. Есть канал на Ютубе. Попробуйте дома сами
@motylek. Все таки добавьте белка еще. 1,6 г на кг веса. Если хотите я дам номер своего тренера. Она уехала в другую страну, но онлайн тренирует. Я думаю она вам сможет помочь. Индивидуально подход ко всем находит. Я с грыжами в спине тренируюсь, многие упражнения нельзя. Тоже думала не смогу попу накачать. Но растёт) упражнений же много, какие-то точно помогут
@nargiza08, спасибо вам,да я тоже думаю снова попробовать с белком.Добавлю протеин наверное к питанию,дам еще один шанс ему 🫶.
@tuchkamaya написала ей, спросила можно ли номер дать. Пока не ответила
@nargiza08, просто может я супер слабак
Вот обычные выпады за милую душу
А болгарские - ну невозможно прям(
@botique3 в обычном больше квадрицепс бедра включается, поэтому его легче делать. А в болгарке задняя поверхность и ягодица, эта мышца у нас послабее
самое противное, но да, самое эффективное упражнение
Наргиза здравствуйте.Как Ваша грыжа сейчас?