Болгарские выпады: почему они эффективнее ягодичных мостиков
Болгары, вы зачем эти выпады придумали? 😄
На самом деле, это самое эффективное упражнение на ягодицы. Для меня. Убрала ягодичные мостики совсем, так как не чувствую после них ягодицы. Всё индивидуально
Комментарии
Мне больно делать именно в области коленей, они трясутся (это ладно), но боль прям неестественная, ощущение что колени очень хрупкие и сейчас пополам разойдутся 🫠 несколько раз жаловалась тренеру, она говорит, что я преувеливаю 😒
Надо тогда убирать пока эти упражнения. Хороший тренер прислушалась бы и заменила. Попробуйте зашагивания на тумбу. Тоже огненное упражнение. После него на следующий день ягодицы болят
Я после беременности и симфизита вообще не могу такое делать 😭 говорят надо тренировать мышцы таза для усиления, а у меня после упражнений ощущения ужасные, как будто пополам разорвали
К хорошему тренеру женщине, после консультации гинеколога нужно идти. И к хирургу наверное нужно еще
@nargiza08 ходила к ним, планирую вторую беременность. Сказали чтобы минимизировать вероятность симфизита или осложнения даже если будет снова нужно тренировать мышцы удерживающие тазовые кости. Травматолог такое рекомендовал. Но это капец. Я пробовала заниматься с тренером. Такое ощущение как будто он снова расходится у меня, больно очень
@urmhpns ссылка
У нее много упражнений на тазовое дно и диастаз. Есть канал на Ютубе. Попробуйте дома сами
@nargiza08, спасибо вам,да я тоже думаю снова попробовать с белком.Добавлю протеин наверное к питанию,дам еще один шанс ему 🫶.
@tuchkamaya написала ей, спросила можно ли номер дать. Пока не ответила
Почему то мне его нереально сложно делать (((
@nargiza08, просто может я супер слабак
Вот обычные выпады за милую душу
А болгарские - ну невозможно прям(
@botique3 в обычном больше квадрицепс бедра включается, поэтому его легче делать. А в болгарке задняя поверхность и ягодица, эта мышца у нас послабее
самое противное, но да, самое эффективное упражнение
Ненавижу их 😄