Почему упражнения на пресс не убирают живот: 3 главные причины
Живот)
я так поняла это болезненная часть тела для многих😂
Почему нельзя убрать живот только упражнениями на пресс?
Многие думают, что если каждый день делать скручивания и планки , то живот станет плоским, но это не работает так 👀
📍Во-первых:
Жир не уходит локально.
Ты не можешь «сжечь» его именно с живота - тело худеет в целом, в том порядке, в каком оно решит, да да..
Поэтому ключ к плоскому животу - питание (общий дефицит ккал) , активность, а не сто подходов на пресс и планка по 50 минут.
📍Во-вторых:
Плоский живот - это не только про «кубики». Запомните это, кубики на животе, это не залог крепких мышц! Говорю это как обладатель их..
Если глубинные мышцы пресса (мышцы кора) не включаются, живот будет «выпирать
и торчать вперед», даже при нормальном проценте жира. Я начала заниматься мышцами кора только после 1вой беременности к сожалению.. и тогда ко мне пришло осознание, что кубики на животе.. это пшик в воздух 🥴
Мышцы кора - это не только пресс, это:
🔸поперечная мышца живота (та, что как «внутренний корсет» держит ваш живот)
🔸мышцы тазового дна
🔸диафрагма
🔸мышцы спины
Все они работают вместе, чтобы держать тело в балансе.
Когда этот «корсет» слабый - живот визуально выпячивается, осанка нарушается, дыхание становится поверхностным.
📍И ещё:
Многие, делая упражнения на пресс, задерживают дыхание и выдавливают живот наружу.
Это только усугубляет проблему.
👉 важно работать с дыханием, включать поперечную мышцу, укреплять спину и тазовое дно - а не просто качать пресс.
Только благодаря комплексной работе, можно добиться плоского живота, забудьте про 100500 скручиваний, попробуйте другой формат работы ❤
Комментарии
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которо...
Диастаз по середине живота.
Пупочную грыжу оперировала, а вот с диастазом хотела справиться сама после вторых родов. Пресс есть, живот плоский, кожа не провисает, а вот мышцы не сходятся 😬
У кого такая же проблема, как избавлялись от диастаза, уж очень не хотелось бы оперироваться?
Пресс ( по многочисленным просьбам ).
У меня есть 2 новости ( плохая и хорошая ).
Хорошая - пресс качать не надо.
Плохая - нужно похудеть где-то до 20 проц жировой ткани. Тогда пресс сам появится.
Вот и все!
Талия - дело генетическое. Зависит от Формы грудной клетки, от крепления мышц.
Если вы прямоугольник - то никакими качаниями вы талиб тонкой не сделаете. Даже наоборот .
Можно отыграть 1-2 см у природы, занимаясь поперечной мышцей. ( вакуум, постоянное втягивание живота).
А ещё накач...
Делюсь опытом своим - про талию. Все девочки усиленно стараются качать пресс, те 8 кубиков спереди. ВНИМАНИЕ!!! Для того, чтобы была осиная талия или рельеф между плечевым поясом и порой, качайте КОСЫЕ мышцы живота, именно они дают стройный силуэт. Я эту часть называю зоной корсета. И тренер подтвердила, что косым мышцам живота надо уделять обязательно внимание, иначе у вас силуэт будет легкоатлетов. Силуэт квадрата, одинаковой ширины в плечах, в талии и бёдрах. П.с. Качайте во время пресса и ...
О, вот это вот всё мне надо😬 вечно торчащий живот🤪