Почему упражнения на пресс не убирают живот: 3 главные причины

Живот)

я так поняла это болезненная часть тела для многих😂

Почему нельзя убрать живот только упражнениями на пресс?

Многие думают, что если каждый день делать скручивания и планки , то живот станет плоским, но это не работает так 👀

📍Во-первых:

Жир не уходит локально.

Ты не можешь «сжечь» его именно с живота - тело худеет в целом, в том порядке, в каком оно решит, да да..

Поэтому ключ к плоскому животу - питание (общий дефицит ккал) , активность, а не сто подходов на пресс и планка по 50 минут.

📍Во-вторых:

Плоский живот - это не только про «кубики». Запомните это, кубики на животе, это не залог крепких мышц! Говорю это как обладатель их..

Если глубинные мышцы пресса (мышцы кора) не включаются, живот будет «выпирать

и торчать вперед», даже при нормальном проценте жира. Я начала заниматься мышцами кора только после 1вой беременности к сожалению.. и тогда ко мне пришло осознание, что кубики на животе.. это пшик в воздух 🥴

Мышцы кора - это не только пресс, это:

🔸поперечная мышца живота (та, что как «внутренний корсет» держит ваш живот)

🔸мышцы тазового дна

🔸диафрагма

🔸мышцы спины

Все они работают вместе, чтобы держать тело в балансе.

Когда этот «корсет» слабый - живот визуально выпячивается, осанка нарушается, дыхание становится поверхностным.

📍И ещё:

Многие, делая упражнения на пресс, задерживают дыхание и выдавливают живот наружу.

Это только усугубляет проблему.

👉 важно работать с дыханием, включать поперечную мышцу, укреплять спину и тазовое дно - а не просто качать пресс.

Только благодаря комплексной работе, можно добиться плоского живота, забудьте про 100500 скручиваний, попробуйте другой формат работы ❤