anyuta2612
Аня·Мама дочки (10 лет)
Девочки, привет!🫶
Посоветуйте диетолога/нутрицоилога, который подберет питание для снижения веса.
Самостоятельно- постоянные срывы происходят.
В зал хожу, но без питания толку нет.
Может марафон какой-то работающий.
В общем мне нужна поддержка в этом вопросе и грамотные работающие рекомендации.
Всем хорошего вечера ♥️
18.10.2025
1
Комментарии
Альменова Ольга·Мама сына (11 лет)
18.10.2025 Нравится Ответить
Вам нужен психолог или психотерапевт, если срывы.
Они будут и после марафона, если не разобраться с причиной.
А по меню вам нужно просто белка по 2гр на 1кг вашего веса. То есть если вес 60, то 120гр белка в день должно быть.
Все остальное - правило тарелки. Полтарелки овощей и фруктов. 1/4- белок, 1/4 сложные углеводы (крупы, макароны твердых сортов)
И все.
Ну и больше двигаться.
18.10.2025 Нравится Ответить