Как справиться с тревогой и паникой: советы мам
Девочки, кто как справляется с тревогой?
Вот бывают важные и волнующие моменты происходят, когда лежу и мысли лезут, сердце начинает бешено стучать и ощущение какое-то безысходности. Что-то на грани паники.
Татьяна ·
Мама троих детей
У меня иногда на ерунде такая паника начинается. Мы переезжаем и детям надо будет со школы на автобусе ездить.
Лежу я значит, засыпаю и тут мысль - а вдруг зимой кто-то из детей подскользнется и упадёт пока будет к автобусу подходить. И все, дальше воображение разыгрывает такие сценарии.
В общем с утра встала с мыслью, что надо сказать детям - "если упал у автобуса, отползай в сторону"
Анастасия·
Мама сына (10 лет), беременна (8 нед.)
Работать желательно с психологом.
А так в целом выявить, что именно беспокоит, найти альтернативные варианты развития событий.
И когда приходят эти мысли говорить себе. Ко мне пришла мысль, что ….. но…..
Маргарита·
Я грандаксин по пол таблетки пью, меня она уже доканала
Инга··
Вам таблетки назначали? Или откуда узнали про них?
Маргарита··
невролог назначал
Елена·
Мама троих детей
Отвлечься, начать решать кроссворды, слушать музыку и петь, решать примеры, сесть за какую то работу, начать решать какие то вопросы нужные в жизни, переписываться с кем то, сосредоточиться на плане предстоящих задач, ходьба или бег. Мне такое помогало
Елена··
Мама троих детей
@viktori.ing, да. Я боюсь таблеток.
Инга··
вы вообще молодец. Я не боюсь, медикаментов. Но это способ решения проблемы конечно проще
Маргарита··
я тоже боюсь , в самом начале мне выписали таблетки сильные, я от них в тряпку превращалась, я бросила, так как такого эффекта не могла себе позволить .. долгое время пыталась дыханием, упражнениями и бегом, но паничка возвращалась, сон испортился, до 4 утра заснуть не могла, достала старый рецепт невролога, он мне выписывал на выбор два препарата, тот не удачный (а может слишком удачный) и грандаксин по 1/2 таблетки в первой половине дня и на ночь магний хороший начала принимать и вроде отпустило
Анастасия ·
Мама дочки (1 год)
Дыхание по квадрату использую или на 4 счета вдох на 4 счета задержка дыхания, на 8 выдох и снова задержка дыхания на 4 (прям считаю про себя) помогает выровнять дыхание/сердцебиение и снизить тревогу соответственно
Инга··
А подскажите, что за дыхание по квадрату?
Елена··
Мама троих детей
Анастасия ··
Мама дочки (1 год)
находите любой квадратный объект в помещении и вдох от угла до угла на углу задержка дыхания, так же выдох от угла до угла, на углу снова задержка. И так по квадрату. Помогае ещё и визуально зафиксировать внимание на объекте, отвлечься от тревоги
Светланa·
Магний, пустырник, зарядка, прогулки. Если совсем накрыло, то 20-30 капель валосердина с горячей водой
Ольга·
Это паническая атака так себя проявляет. Нужно подышать выйти на балкон, включить музыку свою любимую чтобы отвлечься.
Ольга··
@viktori.ing, да, тогда тут вам нужен специалист, который будет назначит вам препараты и всё у вас будет хорошо!
Инга··
спасибо за совет ❤️
Ольга··
желаю вам избавиться от этой проблемы как можно скорее.