Спроси нутрициолога: ответы специалиста о питании и весе

⸻

Да, к сожалению, такая картина после родов. Мне очень знакомо — я тоже с этим сталкивалась.

В целом организм женщины восстанавливается в течение трёх лет, поэтому в этот период могут быть различные скачки веса и гормонов. Тем более что гормоны, дефициты и постоянное напряжение, конечно же, очень сильно влияют на обмен. Это приводит к тому, что тело может реагировать буквально на «тысячную ложку».

Что могу сказать — реально помогает следующее.

Во-первых, прогулки. Регулярные прогулки на свежем воздухе действительно очень важны.

Также необходимо регулярное питание. Пропуск еды только усиливает колебания сахара и аппетит. Необходимо питаться три раза в день, если нет дополнительных показаний от врача. Интервал между приёмами пищи должен составлять 3–4 часа.

Обязательно в каждом приёме пищи должен быть белок — это база нашего питания. Мясо, рыба, творог, бобовые. Белок снижает чувство голода и помогает телу использовать жир как энергию. Рыба должна быть около трёх раз в неделю, красное мясо — не больше 1–2 раз. Остальное время — белое мясо, то есть птица, а также растительный белок в виде бобов, орехов, нута. Конечно же, молочные продукты — если нет лактозной недостаточности.

Далее обязательно добавляйте углеводы. Просто выбирайте медленные углеводы — это цельнозерновые крупы, цельнозерновые макароны (кстати, можно купить на Ozon), картофель, фрукты, но предпочтительнее ягоды. Без них повышается кортизол, и, соответственно, вес тоже растёт.

Жиры обязательны, особенно омега-3. К сожалению, не так много её содержится в рыбе, которая продаётся в наших магазинах, но всё равно рыбу употреблять нужно. Орехи и авокадо — отличные источники. Рекомендую нутрицевтическую поддержку в виде омега-3 обязательно. Жиры помогают восстановить гормоны и снизить воспаление в организме.

Очень важен сон. Я прекрасно понимаю, что это практически фантастика с маленьким ребёнком, но даже короткий дневной сон снижает тягу к сладкому и выравнивает аппетит.

Обязательно проверьте ферритин и витамин D, если есть на это силы и возможности. Их нехватка — одна из самых частых причин, почему вес может колебаться.

Дополнительно рекомендую нутрицевтическую поддержку: магний, витамин D и омега-3 — они помогают стабилизировать обмен, уровень энергии и работу нервной системы.

Самая главная идея — не устраивать дефициты, а максимально сбалансировать рацион. Тогда уйдут и тяга к сладкому, и «качели» с весом.

@nutricoach, спасибо большое за такой подробный ответ 🙏❤️

@akkuratovaira, 🙏

@fudzijama, @wbk я всегда пишу максимально раскрыто, чтобы не было лишних вопросов и недопониманий

@nutricoach не по человечески как то)

@wbk, в данном чате я выступаю как специалист, поэтому пишу максимально экспертно , без воды