Почему подросткам важно спать до 23:00: научные причины для мам
Почему подросткам так важен сон до 23:00 (и это не просто наши «предрассудки»)
Дорогие мамы, мы часто говорим детям: «Ложись спать, уже поздно!». А они в ответ: «Я и так высплюсь!». Оказывается, дело не только в количестве сна, а в том, КОГДА ребенок засыпает. Биология — вещь упрямая, и гормоны работают по солнцу, а не по нашим хотелкам.
Почему «лечь пораньше» — это не просто слова?
· Гормон роста. Оказывается, он активнее всего работает, если ребенок уже спит в период с 23:00 до 00:30. Он выделяется через час после засыпания. Если чадо уснуло в 2 ночи, этот пик эффективности просто пропускается. Это влияет не только на рост, но и на развитие всего организма.
· Мелатонин (гормон сна). Его выработка начинается с 21-22 часов, а пик — с полуночи до 3 ночи. Но если подросток засыпает со светящимся экраном телефона, мелатонин подавляется. Сон становится поверхностным, нервная система не отдыхает.
· Пролактин. Отвечает за иммунитет, восстановление сил, хорошее состояние кожи. Он тоже активно работает во время сна. Поздний отбой = поздно стартовал = меньше пользы.
К чему может привести постоянный отбой в 2 ночи? У ребенка может:
· Снизиться иммунитет
· Ухудшиться внимание и память
· Появиться тревожность, усталость
· Замедлиться физическое развитие
Что мы можем сделать? Не ругаться, а помочь наладить режим.
Рекомендации для подростков 13-20 лет:
1. Спокойно готовимся ко сну с 22:00. Идеально лечь к 22:30.
2. За час до сна убираем все гаджеты. Это правило для всех.
3. Легкий ужин за 2 часа до сна.
4. Затемняем комнату по максимуму.
5. Стараемся сохранять время подъема даже в выходные. Да, это сложно, но очень эффективно.
Сон до полуночи — это не просто «режим ради режима». Это настоящая инвестиция в здоровье, учебу и хорошее самочувствие нашего ребенка. Будем здоровы! ❤️
#мамамподростков #здоровьеподростка #советымамам #сонребенка #мамананочь
Комментариев ещё никто не написал.
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Муж оплачивает пластику бывшей жене: наша история
Конечно, необычная ситуация для многих.
Опишу в паре фраз: у моего мужа есть бывшая жена, с которой они разошлись за пару лет до меня. Разошлись на хорошей ноте, без претензий к друг другу, прожив 12 лет вместе (есть общий сын), при разводе ничего не делили, просто на словах пришли, что обновит ей машину и квартиру (со временем было решено, что построит ей дом).
Машину поменяли в январе, в дом к сентябрю въедет. (Да, с дизайнерскими решениями и геморроем будем заниматься вместе, уже есть опыт...
Почему рожавшие пугают будущих мам ужасами материнства?
😬😤Меня прям бесит что 90% рожавших постоянно пишут мне что ребенок это пиздец. Что сон они забыли, что это не счастье и что у них нет времени пожрать и помыть бошку..что он постоянно орет и нет конца этим мучениям!
😭Что б я готовилась к аду...
Что у него точно постоянно будут колики, что я не смогу отложить его на отдельный сон и что муж не сможет помочь мне, что б я вызывала мам которые будут мне помогать....
🙏🏾как можно так говорить? Я знаю примеры где ребенок был в радость а мамочка не ныла вс...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
А вы коверкаете имена своих детей? Помню тут были битвы прям за Соню и Софию.а я вот недавно поняла что назвала младшего сына Марк,но домашние и я сама зову его Маркус,Маркуся,Маркусоня🫣 иногда даже кажется что он больше Маркус,чем Марк🤣🤦🏼♀️
Есть такие? Или все бьются чтобы прям четко звали по имени ребенка?
Старший вот Даниил,но к нему прилипло Дэнзель или Даник😂🤦🏼♀️ Как это происходит я не знаю и зачем тоже,особо меня это не напрягает просто интересно как у вас?)
Я помню коллега по работе мне говори...