Девочки, хочу поделиться с вами важным - о весе, привычках и здоровье #заметкихудеющей

Я говорю как человек, который искренне хочет, чтобы вы чувствовали себя сильными, уверенными и любимыми на пути к своей цели 💖

1. Почему вес не всегда уходит плавно .

📉 Вес - это не прямая линия вниз

Когда мы худеем, изменения на весах не идут ровной чертой. Иногда вес стоит, иногда чуть прибавляется, а потом резко прыгает вниз. Это абсолютно нормально

Наш организм адаптируется когда вы меньше едите или больше двигаетесь, обмен веществ может немного замедлиться - это защитная реакция организма.

Задержка жидкости - очень частый виновник прибавки .

Перед менструацией, во время гормональных изменений, в стрессовых ситуациях организм может удерживать воду.

Потеря мышц или их набор могут маскировать потерю жира.

Например: вы потеряли жир, но при этом укрепляете мышцы - вес может почти не меняться, хотя фигура уже меняется.

Так что, когда вес зависает - не паникуйте. Это часть процесса.

2. Зачем нам нужны новые привычки - и как они связаны со здоровьем ?

Похудение - это не просто ограничение калорий и супер жесткие диеты. Это смена образа жизни, создание устойчивых привычек, которые поддержат ваше здоровье, а за ним уже придёт и цифра на весах.

🔄 Почему привычки - ключ к успеху?

Привычки - это то что становится автоматическим без усилий и мыслей. Когда вы будете автоматически делать что-то полезное (например, пить воду, выполнять легкие упражнения, есть овощи), это уже не борьба с собой, а часть вашей жизни.

Привычки помогают не только начать, но и удерживать результаты , именно устойчивость это цель.

⏳ Сколько времени нужно, чтобы привычка закрепилась?

Бытует миф - 21 день . Но исследования показывают, что время формирования привычки сильно варьируется:

В одном обзоре говорится, что чтобы поведение стало автоматическим, может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев - иногда 2-3, иногда 4-6 месяцев или даже дольше.

Все зависит от сложности привычки, индивидуальных особенностей, контекста и устойчивости исполнения.

Важно не бросать все, если в первые дни что-то идет не так , это нормально - это строительный этап.

3. Привычки —> Здоровье 🧡

Когда мы ставим здоровье в центр, а не только цифру на весах, все становится гармоничнее и устойчивее.

Здоровые привычки питания (более цельные продукты, овощи, белок, меньше ультра-обработанных) дают питательные вещества, энергию, стабильность сахара в крови, настроение.

Физическая активность не ради сжигания калорий, а ради здоровья сердца, мышц, настроения, сна.

Сон, работа со стрессом, отдых, водный баланс - все влияет. Без этих элементов похудение ломается .

Когда вы заботитесь о теле изнутри, вес сам реагирует.

Вы - не гонитесь за весом , вы меняете пищевые привычки , образ жизни , мышление , здоровье

А ваш вес - просто отражение изменений.

Не гоняйся за весом , строй жизнь.

Привычка сильнее мотивации , когда ты что-то делаешь автоматически, это уже не борьба.