Почему ребёнок во время стресса замирает, что происходит в мозге и как родители могут помочь вернуть его в спокойствие? Давайте разбираться.
Посвящаю всем мамам спортсменов
Да и вообще всем родителям, у которых дети переживают перед важным событием: соревнованием, экзаменом, выступлением.
Мы, мамы, всегда волнуемся. Иногда даже больше, чем сами дети. И перед стартом, как правило, стараемся поддержать привычными словами:
«Не переживай»
«Соберись»
«Всё будет хорошо»
«Ты сможешь»
Но в этот момент внутри ребёнка бушует целый ураган эмоции, адреналин, ожидание.
И вместо спокойствия он, наоборот, словно замирает, его тело каменеет, дыхание сбивается, взгляд теряет фокус.
И все наши слова, какими бы добрыми они ни были, пролетают мимо.
Почему так происходит?
Я сама являюсь мамой спортсмена.
И, наблюдая за своим ребёнком, я всё чаще понимаю, что в моменты сильного волнения слова уже не работают так, как нам хотелось бы.
Иногда они даже усиливают тревогу, потому что мы стараемся помочь, а мозг ребёнка в этот момент просто нас не слышит.
И именно поэтому я решила написать этот пост, чтобы ещё раз напомнить о важных вещах, которые помогают детям (да и нам, взрослым) в моменты, когда стресс буквально захватывает тело и не даёт дышать.
Потому что понять почему это происходит значит уже сделать шаг к тому, чтобы помочь.
И причина в кроется мозге.
Когда ребёнок попадает в стресс, включается самая древняя часть нашего мозга та, что появилась самой первой и долгие тысячелетия помогала человеку выживать.
Её задача одна - спасти нас.
И когда мозг чувствует малейшую угрозу (а соревнование для него это как раз опасность) он включает старую и знакомую программу:
бей, беги или замри.
Вот почему ребёнок может застывать, терять опору, переставать дышать это ни в коем случае не про слабость, трусость, а про наше тело, которое решило, что сейчас нужно выжить.
А когда мы в этот момент говорим:
«Успокойся», «Не волнуйся», «Соберись»
мы обращаемся к другой части мозга к коре головного мозга, где живёт наши логика, мышление и речь.
Но во время сильного стресса эта часть мозга просто отключается, потому что вся энергия направлена туда, где идёт борьба за безопасность.
И управляет нами в этот момент совсем другая, древняя часть нашего мозга.
Поэтому ребёнок нас просто не слышит
не потому что не хочет, а потому что его мозг сейчас занят выживанием, а не рассуждениями.
А вот помочь могут:
1. Вернуть тело в момент «здесь и сейчас»
Стресс всегда уводит нас в будущее:
«А вдруг не получится?»
«А если я ошибусь?»
А телу нужно почувствовать настоящее.
Можно просто сказать:
«Смотри, почувствуй, как твои ноги стоят на земле. Вот она, твоя опора. Почувствуй, как ты стоишь уверенно».
Или:
« Давай вместе подышим глубокий вдох… и медленный выдох. Почувствуй, как с каждым выдохом напряжение уходит из плеч».
Это кажется мелочью, но именно через дыхание и контакт с телом мозг получает сигнал: «Опасности нет. Можно успокоиться».
2. Телесный контакт
Если в вашей семье принято обниматься обнимите ребёнка. Не просто «чтобы успокоить», а по-настоящему, чтобы он почувствовал тепло и границы своего тела.
Объятие это как якорь, который возвращает: «Я здесь, я в безопасности».
Если объятия не в вашей привычке просто положите руку на плечо, слегка похлопайте по спине или сожмите ладонь.
Это также создаёт ощущение контакта, устойчивости и уверенности, что в такие моменты особенно важно.
3. Признать его состояние, а не уговаривать
Это один из самых важных моментов.
Когда мы говорим ребёнку:
«Не бойся»,
«Не волнуйся»,
«Ты же сильный»
мы в такие моменты запрещаем эмоцию.
А эмоция, которую запрещают, никуда не исчезает. Она уходит внутрь, накапливается, создаёт внутреннее напряжение.
Когда ребёнок делает вид, что «всё нормально», что он «не волнуется» эмоция тут не проходит. Она становится сильнее, потому что он её подавляет, а не проживает.
И тогда стресс не уходит, а наоборот растёт, как снежный ком.
Поэтому вместо того, чтобы успокаивать,
лучше нормализовать его состояние:
«Я вижу, ты сейчас волнуешься и это нормально. Перед стартом волноваться это часть процесса. Твоё тело просто готовится к работе: кровь бежит быстрее, дыхание становится активнее, мышцы собираются. Это энергия, которая сейчас тебе пригодится. Адреналин не враг он твой союзник. Он помогает тебе быть внимательнее, быстрее, точнее» (что-то подобное, когда ребенку объясняют, что с ним происходит ему становится легче). Когда ребёнок слышит это,
он перестаёт бороться с собой.
Он понимает, что со мной всё в порядке.
И тогда эмоция перестаёт его разрывать изнутри, а становится топливом для движения вперёд.
И именно это возвращает внутреннее равновесие.
4. Простые упражнения
Если время позволяет, можно предложить короткое телесное упражнение:
Потянуться вверх и резко выдохнуть, сбросив напряжение.
Потрясти кистями, плечами, ногами вернуть тем самым телу движение.
Это простые, но работающие вещи, потому что через тело мы возвращаем контроль над собой.
И самое главное это всё не только про спорт.
Это про любые стрессовые ситуации: экзамен, важное выступление, контрольную, публичное выступление.
Стресс это всегда реакция тела на «опасность».
И наша задача - не уговорить ребёнка не бояться, а помочь его телу почувствовать безопасность.
Когда тело спокойно сознание включается.
А там, где включено сознание приходит уверенность.
#психолог
Комментарии
Да верно, наши любимые защитные реакции: Бей, беги или замри, и лучше б ребенок убежал, но нет он не может он ведь ребенок, такая пассивная реакция, которая чаще всего приводит человека потом в позицию жертвы. Но это совсем другая история(
Помню старший ходил на дзюдо и я его готовила перед соревнованиями боролись искали стратегию. Говорила всегда не бери весом а хитростью. Потом в какой то момент у него все переломилось и он бросил этот спорт. И вот первый экзамен его в 5 классе, говорила подготовка дает уверенность и страх и все остальное сразу уйдёт на 2 план.
@mama-drakon, как хорошо, что все-таки ищет и вы значит создаете условия для развития, часто уходя с одного, дети уже не хотят пробовать и родители тоже вкладываться. Удачи сыну во всех его начинаниях 🙏🏻 Спасибо, рада быть полезной 🌷
@alfiya.psychologist да всегда есть выбор, я всегда говорю детям не хочешь, ок не пойдёшь, но скажи мне причину и приведи аргументы. Если это причина стоит того, чтобы бросить, что начал то ок я соглашусь, а так просто не хочу лень нет дорогой переборишь себя и пойдёшь как миленький. И потом в конце обязательно я слышу мама ты была права у меня сейчас ещё больше желания открылось. Как то так
Спасибо за пост, сохранила, вдруг у нас растет будущий спортсмен)))
Смотрите, когда ребёнок попадает в волнительную ситуацию соревнование, экзамен, выступление ему в первую очередь важно одно: чувствовать, что рядом есть взрослые, на которых можно опереться.
В момент, когда ребёнок растерян, ему не нужны дополнительные эмоции.
Если мама или папа сами волнуются, бегают, переживают, говорят на повышенных тонах ребёнок это мгновенно считывает.
Он будто впитывает тревогу, и его собственный стресс усиливается в разы.
Поэтому, если вы знаете, что вы человек эмоциональный,
очень важно в такие моменты собрать себя дышать глубже, говорить спокойнее, держать равновесие.
Потому что в этот момент именно вы становитесь для ребёнка опорой.
Ваше спокойствие = его внутреннее равновесие.
Если объятия это часть вашей повседневной жизни,
обнимите крепко, похлопайте по спине дайте почувствовать, что вы рядом.
Но если вы не из тех, кто часто проявляет телесную близость,
не нужно внезапно бросаться с объятиями ребёнок может просто растеряться, ведь это будет непривычно.И
на ребёнка влияет не только ваш стресс, но и эмоции тренера, команды, атмосфера вокруг.
Если каждый будет переживать, это создаст целый ком стрессов, в котором ребёнку будет тяжело дышать в прямом и переносном смысле.
Поэтому, пожалуйста, берите на себя роль спокойствия.
Пусть волнение даже будет у всех,
а вы будете тем человеком, на которого можно опереться.
Про замирание ещё читала, что когда родитель кричит на ребёнка или применяет силы как ударить или толкнуть, тоже дети себя так ведут- мозг пугается и включает защиту , а не то о чем мы привыкли думать вот он успокаивается если накричать или ударить.
На самом деле это наоборот защитная реакция.