Как переезд в Ереван помог мне избавиться от панических атак

Пост про панические атаки. В комментариях так всё и не распишешь, крошки мои❤️

Моментами меня всё ещё выкидывает в эти ощущения, но я очень быстро прихожу в себя. Всё-таки сменить одним разом место пребывания не так уж и просто)

Заранее скажу, что я не отношу себя к тем людям, которые абсолютно неблагодарно относятся к России и после уезда кроют её, на чём свет стоит. Поэтому не надо меня туда относить))

Москва слепила меня. Она меня не просто слепила, она выковывала из меня того солдата, которым я сейчас являюсь.

Но почти каждое моё утро в Москве начиналось с тревоги — не от дел, а будто изнутри. Я просыпалась с ощущением, что что-то ужасное вот-вот случится и я ничего не смогу с этим сделать. И от этого накрывало ещё больше.

Биение сердца я ощущала в самой глотке, ладони были холодные, дыхание сбивалось, как бы я не пыталась его выровнять.

Я пыталась объяснить себе, что всё в порядке, но тело жило отдельно от разума — паническая атака не спрашивала, готова ли я к ней в очередной раз.

Я достаточно осознанный человек, поэтому вопрос на самотёк не пускала: ходила к врачам, пила успокоительные и антидепрессанты, делала дыхательные упражнения,

но тревога всё равно находила меня — в метро, в офисе, в магазине, даже дома.

Москва и правда начала давить на меня: шум, спешка, чужие и не всегда приветливые лица, вечная гонка за выживание. Честно? Я чувствовала себя не живой, а выживающей.

5-го числа я прилетела в Ереван. Спала всего 2 часа. Встала утром, вышла на балкон.

И вдруг… Тишина.

Воздух другой — густой, живой. Люди смотрят мне прямо в глаза. Я впервые за долгое время почувствовала землю под ногами, как сейчас модно говорить, — заземлилась. Я ощутила не страх, не гонку, а спокойствие.

Прошло несколько дней — ни одной панической атаки. Рано, конечно, делать выводы. Но для меня это уже ого-го какой показатель. Я осознала, что паника не была просто «болезнью» — это был мой организм, кричащий, что я живу не там и не так.

Теперь я понимаю: панические атаки — не враг. Они — сигнал, что пора остановиться, поменять ритм, место, отношение к себе. Да что угодно, лишь бы тебе было хорошо.

А теперь о том, что мне хоть как-то помогало справиться с ПА. Здесь важно осознать, что панические атаки — это не «вредная привычка тревожного мозга», а реакция нервной системы на перегрузку, подавленные эмоции и чувство небезопасности.

Итак, поехУли:

🧘‍♀️Осознанное дыхание — во время панички дыхание становится поверхностным, и мозг, есессна, получает меньше кислорода — отсюда у нас с вами головокружение и страх. Что я делала: медленно вдыхала на 4 счёта, задерживала дыхание на 2 счёта, затем ооочень медленно выдыхала на 6 счётов. Повторяла 5-10 раз.

🌿Так называемое заземление. Меня удивило, что многие о ней не знают. Техника 5–4–3–2–1: назови 5 вещей, которые ты видишь, 4 вещи, которых можешь коснуться, 3 звука, которые слышишь, 2 запаха, которые чувствуешь и 1 вкус, который ощущаешь. Так мы возвращаем мозг в реальность и перестаём «взрывать» тело тревогой.

💬 Психотерапия. Да, я и там бывала и не раз об этом говорила тут. Для меня КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) оказалась одним из самых действенных путей. Это психотерапия, которая работает с телом (та самая соматика, о которой мы часто слышим). Я смогла таким образом научиться распознавать свои триггеры, менять тревожные мысли на позитивные, перестала бояться самих панических атак (что и останавливает цикл в данном случае).

💊 Медикаментозная поддержка (по назначению врача исключительно!!!). В какой-то момент моя нервная система была настолько истощена, что без поддержки не обойтись. Психиатр может назначить: антидепрессанты (для стабилизации серотонинового обмена), транквилизаторы (на короткий срок при совсем критических случаях), магний и витамины группы B.

Важно: это всегда должно быть под контролем врача, девочки.

🧠 Работа с телом. Паника живёт в теле. Это важно осознать и принять. Чтобы её выпустить, мне помогали: йога и растяжка, массаж, плавать я не умею, но вода тоже очень хорошо снимает стресс (я вставала под теплую воду, накрывшись полотенцем, потом просто так сидела по часу, иногда даже больше), телесно-ориентированная терапия, дыхательные практики (ребёфинг, холотропное дыхание, мягкие пранаямы).

💌 Режим дня и баланс. Паника любит усталость и хаос. Поэтому важно соблюдать то, чего у меня не получалось: регулярный сон (7–8 часов), питание каждые 3–4 часа (низкий сахар = тревожность, девочки, эт не мои слова, так говорили дяди и тети доктора), ограничение кофеина (я чётко отследила, что многие панички начинались сразу после того, как я пила кофе), алкоголь — тоже триггер, избыточный сахар — туда же, с сахаром вообще важно держать руку на пульсе.

О, вот ещё что! Я последний месяц каждый день проходила не меньше 15 тысяч шагов. Бывало и 30 тысяч, и 40. Я не шучу. Это очень помогало. Но ходить надо без наушников. Без отвлекающих факторов.

🌄 Ну и то, что я решила сделать кардинальным образом — изменение среды обитания. Иногда важнейший шаг — сменить обстановку, как это случилось со мной. В Москве — шум, спешка, давление. В Ереване — солнце, горы, спокойные и расслабленные лица. Моя убитая, расшатанная и в хлам размотанная нервная система наконец «выдохнула».

Если вы чувствуете постоянное внутреннее сжатие — это сигнал, что нужно сменить пространство или ритм жизни.

Что я поняла для себя: панические атаки — это не приговор и не психическое расстройство. Это — сигнал наших тел о том, что мы слишком долго живем в режиме «надо», а не «хочу».

Москва научила меня выживать.

Ереван — учит жить.

И когда возвращаешься к себе, паника просто уходит — потому что ей больше не нужно кричать❤️

Будьте здоровы, крошки и всегда слушайте внутренний голос. Он вам херни не скажет)