Как правильно питаться при похудении и перестать кусочничать

Нужен как минимум полноценный завтрак чтобы насытиться, а тут сборная целая

Из этого всего яйцо и кофе норм

Начнем с того, что здесь у вас весьма примерное внесение продуктов. Кофе с молоком нужно заносить просто как молоко. В граммах. Яйцо не 1 средний а в граммах. Они очень разные по весу яйца эти. С мандаринами такая же ситуация. Граммы без шкурки.

В целом у вас такой прием пищи на бегу как будто бы. Протеин и две кружки кофе с яйцом. Это больше на перекус похоже а не на завтрак.

Зачем не есть целый день? Нужно рассчитать свой кбжу и есть нормально

Позавтракать на 500 калорий) допустим 3 яйца, ветчина из индейки грамм 100, пару кусков хлеба цельнозернового и овощей пол тарелки.

И не захочется кусочничать до обеда))

Если б я так завтракала, то меня б не осталось)

Каша, овощи, сыр или яйцо, фрукт, полноценный объёмный завтрак мне нужен, где есть и углеводы и клетчатка и белки. Иначе я не выживу.