Тянешься на тренировке, а мышцы будто из бетона? 🏗️ Тогда знакомься — миофасциальный релиз. Объясняю простыми словами 👇

⠀

МФР — это самомассаж, который помогает мышцам и фасциям нормально работать.

Фасции — это такие плёнки, которыми завернуты мышцы. Знакомая история: на курином филе прозрачная, а на говядине потолще, белая и упрямая 🍗. В теле всё то же самое. Иногда они слипаются и мешают мышцам двигаться, будто устроили забастовку 🙈.

⠀

Чтобы всё разлепить и придумали МФР. Делается это при помощи роллеров или мячиков. Но тут важно — не хватать первый попавшийся.

⠀

Если взять колючий и дубовый роллер, получишь не релиз, а леопардовый окрас из синяков 🐆. А правильный роллер имитирует руки массажиста: широкая часть как ладонь, узкая — как пальцы.

⠀

Твоя задача — кататься по нему и искать «больненькие» места. Где спокойно — всё ок. Где больно — вот там и зарыт триггер. Прокатывайся с лёгким нажимом, пока боль не стихнет. И так можно пройтись по рукам, ногам, спине.

⠀

Достаточно 1–2 раз в неделю. В итоге мышцы тянутся легче, кровообращение ускоряется, и на тренировке уже не чувствуешь себя ржавым роботом 🤖.

⠀

⚠️ Только не забудь: у МФР есть противопоказания. Не геройствуй и не кидайся грудью на роллер — сначала убедись, что тебе можно.

⠀

Попробуй пару раз — и мышцы станут мягче. Сохрани себе, чтобы не забыть, и поделись потом, как твои фасции сказали тебе «спасибо». 🙌✨

#фитнес