Что помогает от бессонницы при грудном вскармливании?

Я с вами. Было такое позавчера. Первую любовь вспомнила почему-то и понеслось….

Включаю Ютуб, тру крайм, ещё ни один выпуск не досмотрела, вечно засыпаю😂

Дыхание квадрат. Белый шум не помогает уснуть, он заглушает звуки. А также не пропускать свое окно в сон. Такое случается когда ложишься спать поздно - аля пожить для себя, пока ребенок спит, а потом уже все, мелатонин уже встречается с кортизолом и все, сна нет

Ну и приёмы засыпания. Представлять, как будто вы на море и волны накатывают на ноги, и мокрое место "тяжелеет и расслабляется", выше и выше и выше, пока уровень воды не накроет с головой. Обязательно расслабленное лицо и шея, удобная поза: при ГВ обязательно большая жёсткая подушка под спину, чтобы не укатываться назад, и большая плоская подушка между коленями

Магний на постоянку, не менее 400мг на пересчёт чистого магния (4таблетки магнелис форте на ночь). Если через 2 недели не помогло (скорее всего поможет) - витамины группы В в форме подъязычных капель.

Для засыпания монотонную аудиокнигу на очень очень тихой громкости в одно ухо

Включаю в наушниках звук дождя или поезда .Или считаю от 100 до 0

Поесть тоже помогает)

Есть способ 100% засыпания. Надо закрыть глаза и начать прокручивать день задом наперед, в подробностях. Как обратная перемотка. Очень быстро засыпаешь

Ооо такая же проблема

Но именно сегодня

Я смирилась, просто лежу, жду когда вырублюсь

Но у меня завтра выходной)

У меня так бывает при дефиците магния, поэтому пью курсами

Валерьянку можно

Послушайте медитацию на сон. Помню вообще не могла уснуть, соседи за стенкой с ума сходили..я включила и заснула сразу...ну может два раза прослушать..там первая попавшаяся из вк

Бонально, но меня спасает я начинаю придумывать что я супер герой и там кого нибудь спасаю, кароче сон выдумываю и засыпаю вот так 😄 но лично мне сейчас помогает наушник и сериал «след» включаю таймер и засыпаю так уже где то пол года 😄