Неделя здоровья сердца 2025: как сохранить сердце здоровым

С 29 сентября по 5 октября 2025 года в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца (29 сентября).

Это мероприятие направлено на повышение осведомленности людей о важности здоровья сердечно-сосудистой системы.

Почему это важно❗️

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной смертности во всем мире и в России. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно от них умирает более 18,6 миллиона человек. Обнадеживающий факт заключается в том, что 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить с помощью здорового образа жизни и контроля факторов риска.

Основные факторы риска

❗️Артериальная гипертония: постоянное высокое артериальное давление, часто протекает бессимптомно, за что получило название "тихий убийца".

❗️Повышенный уровень холестерина: приводит к образованию отложений в сосудах, что может стать причиной инфаркта или инсульта.

❗️Сахарный диабет: люди с диабетом подвержены повышенному риску ССЗ; необходим контроль уровня сахара в крови.

❗️Низкая физическая активность.

❗️Табакокурение - вредная привычка, которая делает сосуды более жесткими и повышает вероятность образования тромбов.

❗️Избыточный вес и ожирение.

❗️Стресс.

❤️ Как сохранить здоровье сердца

✅Будьте физически активны. Достаточно 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю (например, ходьба, бег, плавание), чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 30%.

✅Сбалансированно питайтесь.

Включите в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, орехов и цельнозерновых продуктов.

✅ Ограничьте потребление соли, сахара, насыщенных жиров, мучного и сладкого.

✅ Контролируйте ключевые показатели. Регулярно проверяйте и при необходимости контролируйте:

· Артериальное давление.

· Уровень холестерина (липидный профиль).

· Уровень сахара в крови.

✅ Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушительно действуют на сосуды. Риск инфаркта начинает снижаться сразу после отказа от табака и через год может уменьшиться наполовину.

✅Управляйте стрессом и высыпайтесь. Для борьбы со стрессом полезны дыхательные упражнения, йога, хобби и прогулки. Важно спать 7-8 часов в сутки.

✅Регулярно проходите диспансеризацию. Профилактические осмотры помогают выявить факторы риска и заболевания на ранней стадии.

Надеюсь, эта информация была для вас полезной❤️

Если у вас есть конкретные вопросы о здоровье сердца, то приходите к нам❤️

Ну а я разделила 150 минут на несколько дней в неделю и люблю шагать, присоединяйтесь ❤️