Пульс 150-170 при беге: почему пугает и что делать
Девочки, кто занимается спортом, в частности, аэробными нагрузками.
Меня пугает, когда я вхожу в зону нагрузок 4-5 (пульс 150-170). Просто пугает и все тут. Хочется перестать бегать😂 и сразу голова кружится и все такое (хотя я выносливая, и чтоб войти в эту зону, мне надо прям заебаться)
При этом пугает только когда я не беговой дорожке или эллипсе, и вижу пульс. Не тренировках по паделу я бегаю в этих зонах спокойно, тк не вижу, что с моим пульсом.
Вот че с этим делать? Это какая-то хрень, я и бегать хочу)
Комментарии
@vpiteremom, ваш вопрос не совсем понятен) типо что делать. Или не смотреть на пульс или забить или смирится с пульсом 170? Хотите бегать - бегайте,не смотрите на пульс) если хотите снизить,выше было несколько дельных советов. Думаю ваш жених,будучи кмс даст примерно такой ответ о том,как привести пульсовую зону в нужную вам.
@ggss, не, вы снова не поняли. У меня прекрасная выносливость, и мне приходится очень сильно стараться, чтоб достигнуть нужных зон.
И рекомендация моего тренера - как раз БЫТЬ в этих зонах (короткие отрезки), чтоб сердце тренировать.
И я понимаю, что это нужно, но как-то страшно.
Ваши советы слегка мимо🥲
Причем, вот это беспокойство по поводу пульса нагнетает его еще больше!
Я после всех пунктов стала бегать быстрее, до этого боялась! А теперь пульсометр на груди, часы на руке, спокойствие в голове 😆
1) Сделать тредмил тест с газоанализатором (узнать свои зоны)
2) получить рекомендации тренера и спорт врача
3) купить нагрудный пульсометр
Все это внесет понимание, когда все в порядке, а когда нет. После всех этих 3 шагов я перестала бояться пульса. Более того, для эффективности из зон тренер советует наоборот выходить, чтобы повышать лактатный порог и умение организмом обрабатывать лактат.
Мне тоже самое советует тренер, но я ссу, вот сделаю все это)
@katerinaardor, собственно, он меня и ругает, что я занимаюсь много, но в зоне высоких нагрузок я нахожусь мало)
@vpiteremom, может что-то неточно, garmet на пояс измеряет все более точно…
Выравнивать дыхание доступными способами.
Ну и бег лучше на быструю ходьбу заменить, мне тренер с кем тягаю железо запретила бег - он только мышцы сжигает
Продолжать бежать на таком пульсе- не норма, можно и окочуриться
Тренер говорил что нужно замедляться, снижать до 140 и следить чтобы этот уровень не превышал пульс
Со временем у вас будет ниже пульс при таких же нагрузках, и там уже будет смысл увеличивать темп
@vpiteremom, ааа) да, действительно не так прочитала
140 для меня это зона 3, она ничего не делает глобально ни хуже, ни лучше)
@nast_uska, вопрос в том, что мне становится стремно, начинается вроде ПА. При этом при падел теннисе я бегаю и скачу в 3-4 зоне и не парюсь. Но теннис 4 раза в неделю это слегка разорительно, это сотка в месяц, не готова морально 😂
Тренерша говорит, что максимум пульс должен быть 160. И то, примерно в конце тренировки. Вначале её - от 120 до 134. Тогда эффективно топится жир, и не сгорают мышцы
У всех же индивидуально. У меня хороший HRV и сердце в состоянии покоя, короче, мне надо повыше
Смысл в таких тренировках, они ничего не тренируют(
@vpiteremom, приехали)))))со временем сердце станет сильнее)))
@vpiteremom, я наверно лет 5 хожу на зумбу от 2 до 6 раз в неделю, и каждый раз всегда так, при прекрасном самочувствии, при любом весе, так что вообще по ху ю. Не ходить чтоль))
Тоже самое, у меня ПА. Можно попробовать сделать велоэргометрию, чтобы убедится, что всё в порядке
Да, вот вы понимаете, о чем я говорю, башка дурная покоя не дает😂 по анализам супер все, даже более того, у меня специфические маркеры генов повышенной выносливости сердца, ноооо
@vpiteremom я вот за это бег не люблю, слишком много концентрации на себе, предпочитаю спортивные игры (теннис), там где голова занята тактикой
На пульс влияет: вес, возраст, натренированность, состояние сердечно сосудистой системы
@vpiteremom если у вас слишком высокий пульс, значит надо снизить интенсивность тренировки, с практикой возможно что пульс не будет так сильно расти, что ещё сказать не знаю )
Идеальная работа пульса в 130-145 ударах при кардио нагрузках при вашем возрасте.
Если у вас низкая кардиовыносливость- вариант развивать сердечную мышцу.
Снижайте скорость и интенсивность.
Увеличиваете время нагрузки.
Чтобы укрепить- берите низкую скорость,но более долгое время нагрузки и смотрите за пульсовой зоной. Короче базово начинать с хождения,легких танцев,плавания и только когда станет комфортно,переходить на интенсивные тренировки.