Медитация для начинающих: как стать спокойнее за 10 минут

Зачем медитировать? 🧘🏻‍♀️

Это так трудно. Нужно найти время, уединиться, организовать тишину. И сидеть в позе лотоса пока не достигнешь просветления.

Так ли это? Все зависит от вашей цели. Если вы хотите стать спокойнее, легче справляться со стрессом и тревожностью, то все гораздо проще.

Медитация на самом деле:

💛успокаивает

💛 дает энергию

💛 избавляет от навязчивых мыслей

💛 улучшает концентрацию.

Есть масса научных исследованиях о том, как благотворно она влияет на работу организма и здоровье.

В сети куча информации о том, как правильно медитировать. Предлагаю вам самую, на мой взгляд, простую схему.

Когда ❓

2 раза в день. Хотя бы один, если совсем трудно.

Сколько❓

10 минут минимум. Дольше, если есть возможность.

Как❓

✅ Сядьте в удобную позу и выпрямите спину. Если выпрямить сложно, обопритесь на стену. Спину важно держать прямой.

✅ Просто дышите. И следите за своим дыханием. Фиксируйтесь на том, как движется ваш живот при движется ваш живот при каждом вдохе и выдохе.

Или следите, как воздух проходит сквозь ваши ноздри. Как двигается грудная клетка, наполняясь воздухом.

Выберите одно из этих естественных телесных ощущений и удерживайте внимание на нем.

✅ Будут приходить разные мысли. Это нормально. Просто наблюдайте за ними как за облаками на небе. Позвольте им быть. Пусть проплывают мимо.

Если мысль сильно захватывает, то возвращайте внимание к дыханию и ощущениям в теле.

Все! 🛑 Для начала этого достаточно. Если вы хотите стать спокойнее и справляться с ежедневным стрессом.

А если цель медитации - вырваться из круга бесконечных перерождений, то все уже сложнее. Но, думаю, ваши желания не такие далеко идущие.

А вы пробовали практиковать медитацию? Что думаете об этом?