Как быстро понять причину страха и тревоги - техника самопомощи
Как быстро понять, почему мне так страшно и тревожно, и как себе помочь?
Техника «Что, если?» + легкая Декатастрофизация
Надо понять цепочку связей, которую строит наш мозг.
1️⃣Поймай самую пугающую мысль (Я не смогу ответить начальнику на встрече)
2️⃣Спроси себя: «Окей, и что тогда случится самого худшего?» (Провал, он точно подумает, что я некомпетентен)
3️⃣Затем: «А что случится, если это произойдет?» (Меня уволят)
4️⃣И снова: «А что, если меня уволят?» (Я не найду новую работу)
И так до самого «конца света» (Я буду одиноким и жить у родителей за их счет)
5️⃣Теперь самое главное: на каждом шаге этой цепочки спроси себя:
«Какова РЕАЛЬНАЯ вероятность, что это случится?» (Не 100%, а 5%? 10%?)
6️⃣«И ЧТО я могу сделать, если это произойдет?» (Начну искать новую, сделаю выводы, есть подушка безопасности, обращусь за помощью, буду искать работу через службу занятости).
Попробуй.
Ты увидишь, что «конец света» — это обычно длинная цепочка из маловероятных событий, которые ты, на самом деле, можешь пережить даже при худшем исходе
Комментарии
Пришла самостоятельно к этой технике как-то сама собой. Временами "включается" и реально спасает от приступа тревоги
Не дают декрет на испытательном сроке: что делать?
Начальница говорит чтобы я искала другую работу, они не дадут мне декрет тк я на испытательном сроке это как так понять? Она говорит чтоб я нашла другую работу и уволилась😥
Как принять решение о рождении ребенка с синдромом Патау?
Девочки, а я приняла решение. Независимо от результатов кордоцентеза буду рожать. Даже, если не дай бог, подтвердится. Я не смогу внутри себя убить человека, который уже сформирован, шевелится во всю. Я себе никогда не прощу. При худшем сценарии я просто пройду этот путь до конца. Дети с этим синдромом (Патау) не живут. Значит вот такая судьба. Значит «встретим и проводим». Но по-человечески, как положено. Значит это мой крест. Который пронести надо.
После того, как я приняла это решение, у мен...
предательство любимого человека. это самое худшее что может случится😢😢😢😢😢😢 нужен совет .👇
Кто знает, если я сейчас уволюсь с работы и встану на биржу, я буду получать эти самые 15130? Или в моем случае все те же 50р мне светят только?
Нормально ли не здороваться?
Всем привет. Как считаете: это нормально, когда не здороваются? Для меня это такая дикость. Сегодня не буду здороваться уже я.😂 Для себя поняла: относится и общаться с людьми надо ровно так, как они.
Мне с моей канцерофобией это не подойдёт,увы ,легче не становится