Как быстро понять причину страха и тревоги - техника самопомощи

Как быстро понять, почему мне так страшно и тревожно, и как себе помочь?

Техника «Что, если?» + легкая Декатастрофизация

Надо понять цепочку связей, которую строит наш мозг.

1️⃣Поймай самую пугающую мысль (Я не смогу ответить начальнику на встрече)

2️⃣Спроси себя: «Окей, и что тогда случится самого худшего?» (Провал, он точно подумает, что я некомпетентен)

3️⃣Затем: «А что случится, если это произойдет?» (Меня уволят)

4️⃣И снова: «А что, если меня уволят?» (Я не найду новую работу)

И так до самого «конца света» (Я буду одиноким и жить у родителей за их счет)

5️⃣Теперь самое главное: на каждом шаге этой цепочки спроси себя:

«Какова РЕАЛЬНАЯ вероятность, что это случится?» (Не 100%, а 5%? 10%?)

6️⃣«И ЧТО я могу сделать, если это произойдет?» (Начну искать новую, сделаю выводы, есть подушка безопасности, обращусь за помощью, буду искать работу через службу занятости).

Попробуй.

Ты увидишь, что «конец света» — это обычно длинная цепочка из маловероятных событий, которые ты, на самом деле, можешь пережить даже при худшем исходе