Как перестать заедать стресс после родов: советы мам
Девочки, привет!
Постоянно заедаю стресс и усталость😭 как вы с этим справляетесь?
Сейчас ребенку 1.5 года, стараюсь каждый прием пищи есть вместе с ним тоже самое, что и у него в тарелке. Соответственно, конфеты и тд можно спокойно поесть только во время его сна…. В итоге, в доступное время в топку летит все, что оказывается под рукой….
Во время беременности я была в очень хорошей форме и очень этим гордилась, а вот после родов с каждым днём цифра на весах все растет, что добавляет грусти и еще одну конфету на ночь😭😭 очень виню себя, но не могу собраться и разорвать этот порочный круг.
Поделитесь советами, что вам помогло перестать заедать эмоции и прийти в форму? #первыйпост
Комментарии
Я в таком же положении. И уже начинается отчаяние. Буквально вчера вернулась с отдыха. Там меня как-будто холодной водой окатили. Я как увидела себя на фотографиях,так захотелось разрыдаться. Раньте с отдыха я привозила фото в купальнике. А сейчас, даже в одежде на меня смотрит какая-то жирная отекшая тетка. Приехала домой и не съела ни конфетки. Боже помоги мне продержаться месяца 4, а потом нормальное питание сделать на всю жизнь. Никогда я не заедала стресс такой гадостью как сейчас. После первого декрета я вышла краше чем была, хоть и набрала 24кг за беременность. С двойней набрала 19 кг, так 15 скинула в роддоме. Вышла из роддома и выглядела неплохо. И набрала так за эти почти 3 года, что хоть плачь.
Поэтому, берите себя в руки уже сейчас, чтобы потом не плакать как я
Вы же мама такого крохи, это огромная работа, требующая сил и подпитки. Не требуйте от себя свершений в плане формы, поменьше ограничений, меняйте маленькими шагами то, что возможно.
И тут не может быть общих рецептов. Т к вы заедаете в вашей индивидуальной обстановке и у вашего поведения своя индивидуальная причина.
Надо смотреть все ваши факторы, от внутренних до внешних, от состава рациона и режима дня до психологической обстановки дома, традиций хранения и закупки еды и возможности снять с себя лишнюю ответственность, что-то делегировать, что-то перестать делать, что-то делать по-другому.
И искать пути решения.
Кому-то достаточно высыпаться и питаться сбалансированно, добавить клетчатки, белка, заменить насыщенные жиры на ненасыщенные, пить свою норму воды, включить свои любимые вкусняхи в рацион допустим по правилу 80/20.
А кому-то нужно еще прорабатывать эмоции, мысли, установки.
А кому-то договориться с мужем, чтобы по очереди укладывать ребёнка/не хранить дома залежи вкуснях/переделить домашние обязанности и т. д.
Есть тревога, с которой сколько не борись, пока реально существующей причины не исправишь, не уйдёт.
А есть эмоциональный дискомфорт, который можно уменьшить, применяя специальные психологические техники, т к на саму проблему не повлиять. Мне нравятся техники из ACT ( терапия принятия и ответственности), но не только. Каждому своё.
Кто-то заедает тревогу, кто-то подавленный гнев. Соответственно, работа с эмоциями и поведением будет разная.
Совершенно точно, надо отказываться от того, чтобы винить себя. Раз это не эффективно. Виноватить себя это оценка. Оценка загоняет нас в ловушку и вызывает ещё больший дискомфорт. Для начала ловите себя на этой мысли, отмечайте её, говорите себе как будто наблюдаете за эмоциями со стороны - "оценка", двигаетесь дальше по намеченному плану.
От вашего сообщения так и веет спокойствием и уверенностью, спасибо!
У меня нет детей, но проблемы с кусочничеством с детства.
Хочу поделиться с Вами идеей, может, пригодится.
Я нарисовала себе календарик на 50 дней. И прописала условия:
-нет сладкого в доме;
-тренировка;
-прогулка.
Сладкое я разрешила себе вне дома (кафе, мороженое на прогулке), это в 10 раз меньше, чем я обычно съедаю дома.
Тренировка засчитывается даже 8-минутная, самая простая зарядка.
Прогулка или велотренажёр тоже хотя бы 10 минут.
И при соблюдении этих условий за 50 дней выработается привычка. Сладкое из дома точно пропадёт. В конце челленджа пообещайте себе подарок, о котором давно думали, но отказывали себе 🎁
Я вас очень понимаю! До последнего времени было ровно то же самое. Очень сложно соскочить. Я подключила анализ, спрашиваю себя: что ты хочешь? Ты хочешь есть, пить?
Напоминаю себе, что, например, скоро будет вкусный обед, а сейчас давай почитаем, поваляемся, позвоним маме, позалипаем в видосики, в общем, что-то для души, даже кофе или чай могу себе сделать, с какими-нибудь необычными добавками.
И конечно же перестаньте себя винить! Организм вам таким образом подсказывает, что ему чего-то не хватает.
Очень вас понимаю
Тоже самое
Не скажу, что была в идеальной форме. Но смотря на старые фотки хочется плакать. Как не ценило то, что было
Кладу себе покушать, ребенку тоже. В итоге ем свое, и доедаю то, что недоел ребенок еще иногда. Плюс, когда дома тишина, то нужно обязательно попить кофейку с чем-то вкусным, иначе это время «для себя» будто не ощущается
Включаю сериал, кофеек/чай со сладким, тогда это отдых
Выгляжу хуже, чем год назад после родов. Не могу найти в себе мотивацию сесть на диету или как-то ограничить
Мне помогло готовить на каждый прием пищи. Дочь я приучила заниматься своими делами, пока я готовлю и ем) добирать белок очень важно, чтобы на сладкое не тянуло. Ну и психологический момент, что конфета ночью не даст того уровня счастья, который требуется
Похудела я на 20 кг
@diana.kzn.davines, какой крутой результат! Вы сами следили за питанием или кто-то курировал/ помогал? Подключали спорт?
Мне помог только препарат
Но мой случай был уже запущенный
Спать и отдыхать когда ребенок спит, когда я отдохнувшая меня не тянет к сладостях
Плюс ищу какие-то увлечения , даже совместно с ребенком
Я уже месяц принимаю Орлистат-Акрихин, первые килограммы успешно ушли! Пока никаких минусов не заметила. Очень довольна результатом и советую попробовать.