Консультация психолога: вопросы по взрослой психологии

Здравствуйте!

Это вызвано скорее всего вашей сильной эмоциональной связью с мужем, вы вовлекаетесь и граница между вами будто стирается, плюс сильная эмпатия. Чужая проблема воспринимается остро.

Вы бессознательно пропускаете его негатив через себя, что истощает вас, особенно если вы сами находитесь в стрессе или усталости. Раньше вы могли легче справиться, имея больше ресурсов или другие стратегии поведения, но сейчас ваше тело и психика сигнализируют о перегрузке.

Чтобы изменить ситуацию, важно установить границы. В спокойной обстановке поговорите с мужем, используя Я-сообщения

например:

Когда ты выплескиваешь свою злость, я чувствую сильное напряжение и мне становится плохо.

Предложите ему альтернативные способы выплеска эмоций или попросите о перерыве в разговоре.

Также важно заботиться о себе: используйте дыхательные практики, техники заземления и найдите занятия, которые вас наполняют. Если не готовы слушать проблемы-честно скажите, что в сейчас не готова, не в том состоянии, отложите этот момент.

Мы видим то, что не соответствует нашим представлениям о разумном, и чувствуем острое желание это исправить

Возможно у вас требования к другим и к себе завышены, когда кто то не может сообразить то что сообразили вы - вам кажется это же так просто и очевидно и есть желание другого научить)

Вам надо отследить что запускает такую реакцию ? Действие, слово, паттерн? Что чувствуете в этот момент?

Сказать себе 🛑 стоп , сосчитайте до 10

Задайте себе вопросы

Действительно ли эта ситуация напрямую касается меня? Насколько она важна для моего благополучия или благополучия тех, о ком я реально забочусь?

Нужно ли это исправлять?

Как это может воспринять человек?

Какая у меня цель ?

Есть ли другие способы?

Удачи вам 😉

@psy.antonina благодарю

Здравствуйте! Если простая регуляция не помогает - значит проблема глубже

Некоторые из возможных причин:

- собственные завышенные ожидания и стандарты , перфекционизм

- напоминание о наших собственных ошибках

- усталость и истощение

- страхи и тревоги за будущее ребенка

Что еще можно попробовать:

Тайм ауты (выходить не молча, а проговаривать, что маме нужно время успокоится, побыть одной), 5-10 минут попить чай, подышать

Дыхательные практики

Переосмыслить ситуацию. Видите ошибку - спросите себя: Что на самом деле произошло? Это действительно так страшно? Что я хочу от ребенка? Чтобы он учился или наказать его? Какова цель ошибки? Чему она учит его?

Если это не работает, возьмите несколько сессий у психолога и вам станет легче 🙂