Как набрать норму белка в YAZIO: откуда взять больше
Стала отслеживать питание в приложении YAZIO. Вот откуда мне взять столько белка? Я в настройках уже какую только не ставила диету, везде белка полно. Ну максимум может могу в день 80 съесть его, но откуда его еще взять 😬
Комментарии
1. Да, считает вам явно не так. Проверьте тут
ссылка
2. Яичный белок, творог, курица, рыба, креветки, сыр. Если мне чутка мало, выпиваю экспоненты немного.
Не обязательно все это есть в чистом виде:
Например творог - это сырники, пицца, хачапури, штрудель ссылка
Оладушки ссылка
Вареники
ссылка
Запеканка сладкая
ссылка
Запеканка соленая
ссылка
Ту же яишенку делаете, добавьте пару белков.
Вот рецепт блинчиков белковых -
ссылка
@laiza30 если вы на поддержании веса, то отлично. Так и питайтесь. Если похудение, то 15%
Нормальное количество белка на похудении. Углеводов что-то многовато я бы сказала, как и калорий. Конечно я ваш вес не знаю.
Когда была на таком же количестве белка и не пила протеин. Я ела ооочень много грудки индюшиной и куриной. Можете иногда есть тунец в собственном соку, там на 100 гр 20 гр белка. Потом есть творог мягкий Савушкин, там тоже белка много. Из него можно кексы всякие делать, оладьи, вафли и много всего интересного. Опять же нежирная рыба.
Спасибо. Да. Вроде питаюсь и в прошлые диеты, только сейчас вес просто не хочет никуда двигаться (
Греческий йогурт вместо сметаны и творожная выпечка наш мастхэв. А вообще вам по моему некорректно программа нормы рассчитала, если вы не на массонаборе)
Да мне тоже кажется она что-то не то насчитала, при этом я поставила сброс веса😐 сама не умею считать (
@laiza30, а вы на гв, отмечали это при рассчете? Может, этот фактор учел. Вам как будто на текущий вес норму рассчитали, целесообразнее на сухой вес делать рассчет, ну и белка, если не тренируетесь, 1,5 грамма на кило сухого веса достаточно. То есть ваши 80 граммов это прям хорошо)
@flugegehaimen, нет , не отмечала. Там негде это отметить (
123 грамма белка надо на мой вес.я посчитала
Протеиновые йогурты очень выручают . Есть во Вкусвилле или покупать Экспоненту в обычных магазинах.
Ещё есть высокобелковые творожки .
Много белка на 100гр в говядине, индейке, языке.
Протеин спортивный могут запретить так как помимо самого протеина там ещё много спорт добавок , которые нам нельзя. А вот именно вкусвиловский йогурт или экспоненту можно .. там нет ничего страшного лишнего
@maqpka, да. Вот сейчас добавила творог высокобелковый тоже с ВВ и белки поднялись, но я столько в день не могу их съедать. Просто не лезет 😢
Наоборот в этих йогуртах до хрена всяких добавок. А протеин обычно однокомпонентный что именно вы берете - например если изолят сои - только изолят сои там и есть, если еще каких семечек или злаков - только один этот злак и будет… Или в молочном естественно только этот казеин - молоко. Ну если вы конечно не предпочитаете всякие ароматизаторы и вкусовые добавки.. я, например, никогда такое не беру 🤷♀️
Вы на наборе веса? Такая высокая у вас дневная норма ккал 🤷♀️ а так белок расчитываюь хотя бы 1,5 гр на кг. Если из еды не добираете, то полно изолятов разных или мицелярный казеин. Считай одна порция сразу почти 30 гр белка плюсом. Конечно он не такой полноценный как из еды, но все же белок🤷♀️
@anaytata, 😄😄 мне почему-то и фат сикрет ставить такой каллораж🤷🏽♀️
@laiza30, вообще самый точный способ это просто две недели записывать все что съедаете и считать ккал при которых ваш вес стоит на месте.. а потом от этого отнять 15 процентов это и будет норма для плавного похудения.
Любые счетчики ошибочны - они не учитывают качественное строение тела и метаболизм и образ жизни конкретного человеку. А у двух людей одинакового роста и веса из за этого реальный необходимый уровень ккал может отличаться и на 500 ккал 🤷♀️ при одинаковом потреблении один будет худеть, другой набирать вес
@anaytata, да, верно говорите.
Я уже конечно уменьшала процент. Начну заново отслеживать питание. Спасибо
Курица, яичный белок, творог, креветки, протеиновые коктейли)
Вроде протеин нельзя на гв, хотела купить
Спасибо 🙏🏼
Господи, каждый день думаю, опять перебрала по белку))
И это с учётом того что на завтрак у меня чаще всего углеводная каша